ARNAUD VAN VRACEM

1) Lundi 10 août 2009 :

13' échauffement avec P-A et Julien autour du terrain de foot au centre de la piste.

Etirements, éducatifs + 3 déboulés (50 - 50 et 100 mètres)

2 séries de 5 fois (300 mètres - 100 mètres trottiner) / R série = 4'30"

1ère série :

1er 300 m --> 49"8

2ème 300 m --> 51"2

3ème 300 m --> 50"8

4ème 300 m --> 51"6

5ème 300 m --> 52"0

2ème série :

1er 300 m --> 50"1

2ème 300 m --> 51"5

3ème 300 m --> 50"5

4ème 300 m --> 51"5

5ème 300 m --> 50"2

Entraînement sans spikes mais avec mes chaussures "Nike Lunarlite". En moyenne 38" - 40" pour trottiner les 100 mètres. Pas trop de vent. Je devais les faire en 51" - 52", j'ai fait un petit mieux que prévu. J'avais les jambes quand même lourdes de la sortie d'endurance (près de 14 km) de la veille ce qui m'a rendu l'entraînement plus dur que prévu. Mercredi ce sera encore bien costaud qu'aujourd'hui !

5 tours de terrain de foot en guise de retour au calme.

2) Mardi 11 août 2009 :

Pas de course à pied aujourd'hui mais du VTT. Ca faisait très longtemps que je n'avais plus pris mon vélo et ça m'avait manqué ! J'ai été rouler avec Julien en forêt de Soignes, 28 km au total dont 25 en pleine forêt sur des vrais chemins VTT, parfois même carrément en dehors des chemins !

On a été rouler du côté du Parc Solvay (La Hulpe), et puis du côté de Rhode, Waterloo, Hoeilaart... Moyenne pas très élevée mais bon on s'est monté quelques très très belles côtes ! Chouette tour en tout cas ! Espérons juste que ça ne laisse pas de traces pour l'entraînement de demain .

3) Mercredi 12 août 2009 :

J'avais normalement un entraînement spécifique 3000 aujourd'hui mais ce matin en me levant j'avais vraiment fort fort mal au cou : un gros torticolis. Ca s'est amélioré au cours de la journée mais j'ai pris de quoi soulager la douleur car ça lançait pas mal. Il aurait mieux valu que je ne cours pas du tout aujourd'hui mais j'ai tout de même décidé d'aller faire de l'endurance.

J'ai couru 1 heure pile pour 14,45 kilomètres, soit une moyenne juste inférieure à 4'10" / km. Pas mal vu que j'ai commencé par quelques tours de terrain de foot tranquillement avant de partir dans les champs où le vent était quand même assez fort. J'ai couru du côté de Lasne, Maransart et Plancenoit en arrivant par le Lion de Waterloo. Très agréable parcours ! J'avais les jambes un petit peu lourdes du VTT de la veille mais après un bon quart d'heure ça tournait beaucoup mieux !

4) Jeudi 13 août 2009 :

43'30" d'endurance en forêt de Soignes avec Julien en VTT qui me suivait. J'ai couru 10,28 kilomètres exactement, soit une moyenne de 4'15" / km. Aujourd'hui j'avais les jambes plus lourdes que la veille et j'ai été étonné de quand même courir à plus de 14 kilomètres / heure, surtout que j'ai passé une bonne partie de la journée à rouler en voiture, ce qui m'a bien fatigué !

C'était probablement la dernière fois que je courrais avec Julien qui m'accomagne en forêt de Soignes avant février 2010 car Julien part d'ici une semaine et jusque fin janvier 2010 en Erasmus en Hollande (Twente) dans le cadre de ses études. A l'avenir je risque donc de me perdre un peu plus souvent en forêt ;-) !

La suite de la semaine sera très cool. Demain repos normalement et samedi 30' footing très très calme pour être en forme dimanche ! En ce qui concerne mon torticolis, ça va mieux qu'hier mais j'ai encore une bonne gêne. Ca devrait avoir totalement disparu d'ici samedi...

5) Vendredi 14 août 2009 :

Repos

6) Samedi 15 août 2009 :

30' d'endurance à l'allure de 4'35" - 4'40" / km (--> 6,5 km) dans le bois de Bruyères, à un bon km de chez moi. Il faisait très chaud (près de 30°C) lorsque j'ai été courir vers 17 heures 30. J'espère qu'il fera plus frais demain pour mon 3000 (prévu à 19 heures 30) sans quoi ça risque d'être chaud !

7) Dimanche 16 août 2009 :

Meeting - B à Huizingen (OEH) ---> 3000 mètres ---> Objectif sous les 8'55"

1) Lundi 3 août 2009 :

Abdos, pompes et gainage

2) Mardi 4 août 2009 :

15' allure 12,5 km / h  (= 4'45" / km)

15' allure 13,3 km / h  (= 4'30" / km)

12' allure 14,1 km / h  (= 4'15" / km)

3' allure 16 km / h  (= 3'45" / km)

---> 45' allure moyenne 4'27" / km (--> 10,10 km)

3) Mercredi 5 août 2009 :

10' allure 12,4 km / h  (= 4'50" / km)

10' allure 13,1 km / h  (= 4'35" / km)

10' allure 13,8 km / h  (= 4'20" / km)

10' allure 14,7 km / h  (= 4'05" / km)

10' allure 15,6 km / h  (= 3'50" / km)

---> 50' allure moyenne 4'18" /  km (--> 11,6 km)

4) Jeudi 6 août 2009 :

Repos

5) Vendredi 7 août 2009 :

20' échauffement avec Julien au Parc Allard.

Etirements, éducatifs + 3 déboulés (50 - 50 et 100 mètres)

Je devais ensuite faire 3 fois (1000 - 400 trottiner) avec les 1000 en 2'55" et avec les spikes. Malheureusement je n'en ai fait que 2 et un 500 pour terminer. Il faut dire que j'étais rentré ce matin de Turquie passé 2 heures 30 et que c'était mon premier entraînement sur piste depuis plus de 10 jours. Il y avait également un fort vent mais bon les jambes n'étaient pas extraordinaires aujourd'hui malgré tout.

1er 1000 m --> 2'54"9

2ème 1000 m --> 2'56"2

500 m --> 1'28"8

2 km de retour au calme pour terminer

6) Samedi 8 août 2009 :

Ce samedi en fin de soirée je me suis rendu à Ninove (Flanders Cup - Mémorial Rasschaert). Vu que je suis rentré de vacances vendredi matin et vu l'entraînement d'hier, c'était un peu risqué de s'aligner sur 1500 pour aller jusqu'au bout et donc, je faisais le lièvre. Comme à Braine début juillet je devais tirer jusqu'au 900 à l'allure de 4'00" au kilomètre. Je me suis rendu à Ninove avec Julien, qui a réalisé un bon chrono de 2'00"58 sur 800, à quelques dixièmes de son record (2'00"27) et ce pour une 2ème compet depuis fin mai ! Ca promet pour la suite !

En ce qui me concerne c'était normalement Laurent (Thomas) de l'ACP mais aussi Damien (De Cock) pour qui j'étais "censé travailler". Je me suis échauffé 15' avec eux avant de faire étirements, éducatifs et déboulés. Nous étions dans la seconde série (sur 7 !) de l'après-programme. Le départ de la course fut donné vers +- 22 heures 30. Je suis bien parti (heureusement !) et arrivé au 100 mètres j'ai vu que le premier se retournait et ne voulait pas prendre ses responsabilités. Je n'en ai pas demandé autant et j'ai pris la tête de la course dès le 1er 100 mètres, passage en 15". J'ai ensuite mené la course, en tête, jusqu'au 800 mètres mais je ne savais pas du tout si Laurent et Damien me suivaient de près. Je suis passé au 400 en 1'03", au 600 en 1'36" et au 800 en 2'08", allure parfaite donc ! Après le 800 mètres, 2 Hollandais sont venus se mettre à ma hauteur. Au 900 j'étais en 2'24" - 2'25" et j'ai continué jusqu'au 1000 en me déportant sur les couloirs extérieurs après 950 mètres. Finalement je m'arrête au 1000 en 2'41" en me déportant sur la fin donc ça veut dire 2'40" si j'avais continué au premier couloir, soit mon record . Tout ça en étant rentré de vacances depuis moins de 2 jours et avec un entraînement dans les jambes la veille, je suis très satisfait !

Bon travail de lièvre donc même si Damien et surtout Laurent ne me suivaient pas directement. Damien passe en 2'42" et Laurent en 2'44" au km. Damien termine sa course en boulet de canon (dernier 300 en 44") pour terminer premier de la série, sous les 4'00" en 3'59"05 ! Pour un premier 1500 c'est très fort ! Laurent lui termine en 4'06"84, à un peu moins de 3" de son record. Certes si ceux que je devais tirer ne m'ont pas suivi de près je pense quand même qu'heureusement j'étais là car ça se regardait déjà après 100 mètres et si je n'étais pas passé en tête je me demande quels auraient été les temps de passage au 400 et au 800 !

J'ai terminé par 10' de retour au calme. Beau meeting d'athlé encore une fois, comme c'est toujours le cas avec les Flanders Cup !

7) Dimanche 9 août 2009 :

58' d'endurance en forêt de Soignes avec Julien (qui était en vélo) en fin d'après-midi. Allure 4'10" - 4'15" / km (--> 13,8 km). Bonne sortie en forêt, toujours très agréable quand la météo est au rendez-vous.

Semaine de 52 kilomètres

Dimanche prochain, reprise avec les compétitions avec un 3000 à Huizingen (OEH) où je vise un temps entre 8'50" et 8'55" pour un premier 3000 depuis un an (mon record est de 8'58"98). J'ai ensuite 2 semaines de stage infirmier à Bordet et ensuite à nouveau un 3000 le 29 août à Nivelles, sous les 8'50" j'espère...

Photos de la FC de Ninove

1) Lundi 27 juillet 2009 :

20' échauffement au parc Allard avec Julien

Etirements, éducatifs + 3 déboulés (60 - 60 et 120 mètres)

2 séries de 4 fois (300 mètres - 100 mètres trottiner) / R série = 10'

1ère série :

1er 300 m --> 47"2

2ème 300 m --> 47"9

3ème 300 m --> 48"2

4ème 300 m --> 48"4

2ème série :

1er 300 m --> 46"1

2ème 300 m --> 49"0

3ème 300 m --> 49"1

4ème 300 m --> 48"7

Environ 40" de moyenne pour trottiner les 100 mètres. Vent tourbillonnant assez gênant. 2ème série pas facile, surtout à cause du premier trop rapide...

(Avec spikes)

4 tours de terrain de foot en guise de retour au calme

2) Mardi 28 juillet 2009 :

Un petit peu de muscu (gainage, pompes et abdos) le matin.

Ensuite vers midi 52' d'endurance (--> 12,5 km) allure 4'10" / km sur le parcours assez valloné (quelques belles petites côtes bien "sèches") de l'Ekiden auquel je participerai à nouveau le 26 septembre. J'ai fait 2 tours de 6,25 kilomètres (parc de Laeken, Atomium, Stade Roi Baudoin,...).

Premier tour allure 4'20" / km - Deuxième tour allure 4'00" / km

3) Mercredi 29 juillet 2009 :

Abdos, gainage et pompes

4) Jeudi 30 juillet 2009 :

10' allure 11 km / h  (= 5'27" / km)

10' allure 12 km / h  (= 5' / km)

10' allure 13 km / h  (= 4'37" / km)

10' allure 14 km / h  (= 4'17" / km)

5' allure 15 km / h  (= 4' / km) 

5' allure 16 km / h  (= 3'45" / km)

---> 50' allure moyenne 4'35" / km (---> 10,9 km)

Du jeudi 30 juillet au jeudi 6 août je suis allé en Turquie et vu les températures dehors (jamais moins de 35°C sauf avant 8 heures du matin) et que je n'avais pas envie de me lever tôt pour aller courir, j'ai toujours couru sur tapis roulant. Assez ennuyeux et monotone surtout que la vitesse maximale était de 16 km/h (enfin là n'était pas le problème) mais ce qui était vraiment gênant c'était qu'il faisait également très chaud dans le fitness et que j'étais obligé de garder un t-shirt pour courir  ! Mais bon j'ai quand même couru 70 bornes sur le séjour donc niveau endurance je suis bien prêt pour commencer les 3000 !

5) Vendredi 31 juillet 2009 :

50' allure 13,5 km / h  (= 4'26" / km)

10' allure 15 km / h  (= 4' / km)

---> 1 h allure moyenne 4'20" / km (--> 13,8 km)

6) Samedi 1 août 2009 :

48' allure 12,7 km / h (= 4'43" / km) (---> 10,2 km)

7) Dimanche 2 août 2009 :

6' allure 12 km / h  (= 5' / km)

5'30" allure 12,4 km / h   (= 4'50" / km)

5'30" allure 12,9 km / h   (= 4'40" / km)

5'30" allure 13,3 km / h   (= 4'30" / km)

5'30" allure 13,8 km / h   (= 4'20" / km)

5'30" allure 14,4 km / h   (= 4'10" / km)

5'30" allure 15 km / h   (= 4' / km)

5'30" allure 15,7 km / h   (= 3'50" / km)

5'30" allure 16 km / h   (= 3'45" / km)

---> 50' allure moyenne 4'17" / km  (--> 11,7 km)

Semaine de 66 - 67 kilomètres

1) Lundi 20 juillet 2009 :

Repos

2) Mardi 21 juillet 2009 :

Flanders Cup de Gand (1500 mètres)

Je me suis rendu à Gand aujourd'hui pour la Flanders Cup. Je devais normalement courir mon 1500 mètres vers 21 heures et je suis donc parti m'échauffer un peu avant 20 heures, par un quart d'heure en trottinant sur le parcours de la Cross Cup relais de début de saison de cross. Ensuite étirements, éducatifs, puis de nouveau un peu trottiner, déboulés sans et ensuite avec spikes. Les conditions météo étaient bonnes aujourd'hui, environ 21 - 22°C et quasi pas de vent. Heureusement que la course n'était quand même pas 2 heures plus tôt sinon je me serais ramassé la drache nationale !

Malheureusement si les conditions étaient bonnes, il y avait par contre du retard et je n'ai couru ma course qu'à 21 heures 40. Je me suis donc échauffé plus d'une heure 40, ce qui est loin d'être l'idéal ! Les dernières 20 minutes avant ma course je n'ai quasi rien fait car je ne voulais pas faire la même erreur qu'à Vilvoorde où je m'étais fatigué avec une dizaine de déboulés. Mais bon, appellé sur la ligne de départ les sensations n'étaient malgré tout pas très bonnes. Nous étions 20 au départ de cette 5ème série (sur 7). Compétition extrêmement relevée puisque ça se gagne en 3'37" dans la première série (avec encore une seconde série gagnée en 3'44" !).

J'étais au milieu de la piste pour le départ. Je ne suis pas très bien parti, aux environs de la 15ème place. Malgré tout je passe en 31" au 200 mètres, mais avec de nouveau tout le virage à l'extérieur. J'arrive ensuite à me rabattre après +- 350 mètres, juste derrière Yves d'Harveng. Je passe au 400 en 1'05" et au 600 en 1'39", parfaitement sur le rythme de 4'07". Un peu avant le 700 mètres le groupe des premiers se détache, en ce qui me concerne je continue au même rythme, les sensations sont excellentes jusque là. Je passe au 700 en 1'55" et au 800 en 2'12", toujours parfait ! Ensuite ça commence à ralentir un peu, pour passer au 1000 en 2'46", soit une seconde trop lent. A 450 mètres de l'arrivée j'ai un gros coup de moins bien. A la cloche je suis en 3'03" et à 300 mètres de l'arrivée en 3'20". Je me dis que c'est maintenant qu'il faut alors y aller et je dépasse 2 concurrents dans la ligne droite opposée. A 200 mètres de l'arrivée je suis en 3'37"50, ce ne sera plus possible de faire 4'07" mais avec un bon finish je peux encore battre mon record. Je donne alors tout dans les 200 derniers mètres pour finalement terminer avec un bon dernier 200 en 32" pour battre mon record en 4'09"65 et enfin passer sous cette barre des 4'10" ! Je termine 11ème sur 20 de ma série.

Dommage que j'ai un petit passage moins bon entre le 800 et le 1200 (1'08" au lieu de 1'06" le tour) sans quoi j'avais les 4'07". Je refais un 1500 mètres vendredi à Ninove et j'espère bien que j'y arriverai là-bas, dans une course où il y aura certainement beaucoup moins de bousculade ! J'ai terminé avec un gros quart d'heure de retour au calme avec Yves.

Classement de ma série :

1 1983 DE BEULE JURGEN OLSE 4'00.15 Sen 86

2 1985 BILLIET KEVIN OLSE 4'01.87 Sen 89

3 671 VAN DE PUTTE THOMAS AVLO 4'02.08 Jun 91

4 615 BIERINCKX VINCENT ACHL 4'02.20 Jun 90

5 2446 JONGENELEN KOEN VOLH 4'03.32 Sen 89

6 9246 HUNO Julien FRA 4'03.32 Sen 00

7 2616 VAN DROOGENBROECK LANDER DAC 4'04.70 Sen 83

8 145 D HARVENG YVES MOHA 4'05.07 Jun 90

9 2407 OGOURTSOV BORIS* OLSE 4'08.23 Sen 84

10 3329 VAN DE VERRE Wim EA 4'09.21 Sen 00

11 60 VAN VRACEM ARNAUD USBW 4'09.65 Jun 90

12 2021 BROGNIET PIERRE CABW 4'10.25 Sch 93

13 2703 MOYSON JONAS ROBA 4'10.28 Sch 92

14 1070 BOURDJI SABRI DS 4'11.75 Sen 82

15 581 VAN GOOLEN BERT GRIM 4'11.83 Jun 90

16 9288 SPRIET Paul FRA 4'15.79 Sen 00

17 2489 VAN LOOCKE JONAS DEIN 4'17.95 Sch 93

18 2781 VAN WABEKE JOCHEN HALE 4'21.45 Sch 93

19 2598 D'HEER HANNES ZELE 4'30.71 Sen 88

20 2142 VYVERMAN JAN EA 4'39.21 Sen 81

3) Mercredi 22 juillet 2009 :

29' d'endurance allure 4'40" / km (--> 6 km) + 6 déboulés de 100 mètres sur terrain de foot + étirements

4) Jeudi 23 juillet 2009 :

30' d'endurance allure 4'45" / km (--> 6,25 km). Finalement je ne courrai pas demain à Ninove le 1500 mètres. Mauvaises jambes depuis mardi, je n'ai pas encore récupéré à 100% du 1500 et de plus mauvaise nuit de jeudi à vendredi donc je me sens assez fatigué, pas du tout l'idéal pour faire un temps. Je vais donc dès maintenant commencer à m'entraîner pour le 3000, avec un premier prévu pour le dimanche 16 août à Huizingen normalement...

5) Vendredi 24 juillet 2009 :

10' d'échauffement autour du terrain de foot (6 tours) + étirements + trottiner encore un petit km + quelques éducatifs + 2 déboulés de 100 mètres. Ensuite l'entraînement en tant que tel : travail de puissance en côte.

2 séries de 4 fois une côte de +- 145 mètres à 9%. R = 2' et R série = 5'. Dur dur comme entraînement, surtout que j'avais les jambes un peu lourdes et que la route était légèrement humide. Mais bon hormis les 2 dernières (surtout la dernière où j'ai vraiment explosé à mi-parcours) ça s'est encore bien passé. J'ai fait bien bien mieux que fin mars (27" de moyenne par côte à ce moment-là) mais bon c'est logique, je n'avais repris que depuis un mois à ce moment-là après ma blessure. Comparé à l'an passé dans ma période où j'avais fait 8'58" au 3000, je suis plus ou moins dans les mêmes temps (mais à ce moment-là c'était fréquent que je fasse cette côte alors qu'aujourd'hui je ne l'avais plus faite depuis près de 4 mois...).

1ère série :

1ère côte --> 24"8

2ème côte --> 24"6 (Mon record dans cette côte ;-)

3ème côte --> 25"0

4ème côte --> 25"2

2ème série :

1ère côte --> 25"4

2ème côte --> 25"5

3ème côte --> 25"9

4ème côte --> 26"5

Ensuite rettrotiner pour revenir au stade et là-bas, pour terminer, 4 fois (100 mètres - 100 mètres trottiner) en 16" sur la piste. 4 tours de terrain de foot en guise de retour au calme.

6) Samedi 25 juillet 2009 :

52' d'endurance allure 4'30" / km (--> 11,5 km) avec Julien en forêt de Soignes, en fait 20' puis une bonne demi-heure car on a du stopper un bon 3' à cause de 2 chiens . Si d'habitude leur maître les rappelle là il s'en foutait complètement, rien de plus énervant surtout que les chiens t'empêchent de courir.

7) Dimanche 26 juillet 2009 :

Repos

Semaine de 41 kilomètres

1) Lundi 13 juillet 2009 :

Voir "post" précédent

2) Mardi 14 juillet 2009 :

Repos

3) Mercredi 15 juillet 2009 :

20' échauffement avec Julien

Etirements, éducatifs + 3 déboulés (50 - 50 et 100 mètres)

2 séries de 3 fois (400 mètres - 200 mètres trottiner) / R série = 10'

1ère série :

1er 400 m --> 1'03"5

2ème 400 m --> 1'04"5

3ème 400 m --> 1'04"7

2ème série :

1er 400 m --> 1'03"4

2ème 400 m --> 1'04"3

3ème 400 m --> 1'03"9

Beaucoup de vent pour l'entraînement d'aujourd'hui...

En moyenne 1'20" pour trottiner 200 m

(Avec spikes)

3 tours de terrain de foot en guise de retour au calme

4) Jeudi 16 juillet 2009 :

48' d'endurance allure 4'35" / km

5) Vendredi 17 juillet 2009 :

20' d'échauffement

Etirements, éducatifs + 3 déboulés (60 - 60 et 120 mètres)

10 fois (300 mètres - 100 mètres trottiner)

1er 300 m --> 50"2

2ème 300 m --> 50"2

3ème 300 m --> 50"2

4ème 300 m --> 50"5

5ème 300 m --> 50"6

6ème 300 m --> 50"7

7ème 300 m --> 50"7

8ème 300 m --> 50"4

9ème 300 m --> 50"3

10ème 300 m --> 49"9

Environ 40" en moyenne pour trottiner les 100 mètres...

(Avec spikes)

4 tours de terrain de foot en guise de retour au calme

6) Samedi 18 juillet 2009 :

42' d'endurance (allure 4'20" / km) en forêt de Soignes

7) Dimanche 19 juillet 2009 :

Repos jusque mardi où je cours un 1500 en Flanders Cup à Gand --> Objectif --> 4'07"

Semaine de 46 kilomètres

1) Lundi 13 juillet 2009 :

15' échauffement avec Julien

Etirements, éducatifs + 3 déboulés de 75 mètres

10 fois 150 (50 m à fond - 50 m relâché - 50 m à fond) / R = 3'

Temps des 150 m

1er 150 m --> 21"3

2ème 150 m --> 21"3

3ème 150 m --> 20"8

4ème 150 m --> 21"3

5ème 150 m --> 20"8

6ème 150 m --> 21"1

7ème 150 m --> 21"1

8ème 150 m --> 21"3

9ème 150 m --> 21"2

10ème 150 m --> 21"0

3 tours de piste en guise de retour au calme

(Avec spikes)

Très content de cet entraînement (que j'ai fait à Nieuwpoort) car j'avais passé toute la journée à la mer avec Julien, Mika et Fabian et j'étais donc un peu fatigué ! En moyenne, premier 50 m entre 6"5 et 7"0, ensuite 50 m relâché en 8" environ et puis dernier 50 m lancé entre 6" et 6"5...

1) Lundi 6 juillet 2009 :

20' échauffement au parc Allard avec Julien

Etirements, éducatifs + 3 déboulés (50 - 50 et 100 mètres).

20 fois (100 mètres - 100 mètres trottiner) avec les 100 m en 16"1 - 16"2 de moyenne et environ 35" - 36" pour trottiner les 100 mètres.

5 tours de terrain de foot pour terminer en guise de retour au calme

2) Mardi 7 juillet 2009 :

42'30" d'endurance avec Julien en forêt de Soignes à l'allure de 4'20" - 4'25" au kilomètre

3) Mercredi 8 juillet 2009 :

20' d'échauffement dans le parc Allard avec Julien

Etirements, éducatifs + 3 déboulés (60 - 60 - 120 mètres)

2 séries de (6 fois 130 mètres - 70 mètres trottiner + 4 fois 200 mètres - 100 mètres trottiner) / R série = 4'. (Deuxième série dans l'autre sens)

1ère série : 130 mètres en 21"7 de moyenne

                200 mètres en 34"4 de moyenne

2ème série : 200 mètres en 34"3 de moyenne

                 130 mètres en 22"0 de moyenne

4) Jeudi 9 juillet 2009 :

Repos

5) Vendredi 10 juillet 2009 :

20' échauffement

Etirements, éducatifs + 3 déboulés (50 - 50 - 100 mètres)

700 / R = 6' - 600 / R = 5' - 500 / R = 4' - 400 / R = 3' - 200

700 --> 1'54"8

600 --> 1'37"2

500 --> 1'21"1

400 --> 1'03"7

200 --> 29"5

5 tours de terrain de foot en guise de retour au calme

(Avec spikes)

6) Samedi 11 juillet 2009 :

56'30" d'endurance allure 4'30" / km assez tôt le matin (pour moi ), à 9 heures avec Julien en forêt de Soignes.

7) Dimanche 12 juillet 2009 :

40'30" d'endurance allure 4'30" / km en forêt de Soignes avec Julien

Semaine de 60 kilomètres

1) Lundi 29 juin 2009 :

6 fois 150 mètres / R = 4'

1er 150 m --> 20"4

2ème 150 m --> 20"6

3ème 150 m --> 20"4

4ème 150 m --> 20"5

5ème 150 m --> 20"4

6ème 150 m --> 20"2

(Spikes)

2) Mardi 30 juin 2009 :

45' endurance allure 4'30" / km

3) Mercredi 1er juillet 2009 :

3 fois 500 mètres / R = 5'

1er 500 m --> 1'20"5

2ème 500 m --> 1'19"5

3ème 500 m --> 1'18"2

4) Jeudi 2 juillet 2009 :

Repos

5) Vendredi 3 juillet 2009 :

Repos

6) Samedi 4 juillet 2009 :

1500 (4'10"29) mètres Flanders Cup Oordegem --> voir "Compets"

7) Dimanche 5 juillet 2009 :

Lièvre 1500 mètres Mémorial Gaston Reiff pendant 900 mètres allure 3'58" sur 1500 --> voir "Compets"

Semaine de 41 kilomètres

1) Lundi 22 juin 2009 :

Repos

2) Mardi 23 juin 2009 :

35' footing allure 4'50" / km (en Espagne)

3) Mercredi 24 juin 2009 :

1000 mètres à Ninove (2'40"24) --> voir "Compets"

4) Jeudi 25 juin 2009 :

35' footing allure 4'50" / km

5) Vendredi 26 juin 2009 :

1500 mètres à Vilvoorde (4'17"27) --> voir "Compets"

6) Samedi 27 juin 2009 :

Repos

7) Dimanche 28 juin 2009 :

1 heure 06' endurance allure 4'20" / km

Semaine de 47 kilomètres

1) Lundi 15 juin 2009 :

4 fois 500 mètres / R = 3' + 2 fois 200 mètres / R = 30"

1er 500 --> 1'21"7

2ème 500 --> 1'19"7

3ème 500 --> 1'20"9

4ème 500 --> 1'20"4

1er 200 --> 30"5

2ème 200 --> 31"0

(Spikes)

2) Mardi 16 juin 2009 :

Repos

3) Mercredi 17 juin 2009 :

3 séries de (80 - 100 - 120) R = 3' et R séries = 6'

1ère série :

80 --> 10"41

100 --> 12"86

120 --> 15"41

2ème série :

80 --> 10"58

100 --> 13"03

120 --> 15"94

3ème série :

80 --> 10"74

100 --> 13"33

120 --> 16"01

4) Jeudi 18 juin 2009 :

41' endurance allure 4'35" / km (en Espagne)

5) Vendredi 19 juin 2009 :

58' endurance allure 4'25" / km (en Espagne)

6) Samedi 20 juin 2009 :

1 heure 03' allure 4'30" / km (en Espagne)

7) Dimanche 21 juin 2009 : 

45' endurance allure 4'20" / km (en Espagne)

Semaine de 61 - 62 kilomètres

1) Lundi 8 juin 2009 :

500 - 400 - 300 - 200 / R = 5' - 4' - 3'

500 --> 1'15"79

400 --> 59"40

300 --> 45"40

200 --> 29"70

(Spikes)

2) Mardi 9 juin 2009 :

40' endurance allure 4'15" / km

3) Mercredi 10 juin 2009 :

4 fois 200 / R = 3'

1er 200 --> 29"10

2ème 200 --> 28"40

3ème 200 --> 29"10

4ème 200 --> 27"60

4) Jeudi 11 juin 2009 :

Repos

5) Vendredi 12 juin 2009 :

30' footing allure 4'50" / km

6) Samedi 13 juin 2009 :

800 mètres Ninove (2'02"53) --> voir "Compets"

7) Dimanche 14 juin 2009 :

Repos

Semaine du 35 - 36 kilomètres

1) Lundi 1er juin 2009 :

4 fois 300 R = 3' + 3 fois 200 R = 1'

300 mètres --> 46"1

               --> 45"4

               --> 46"4

               --> 46"1

200 mètres --> 30"6

               --> 30"4

              --> 30"2

(Spikes)

Entraînement avec un vent vraiment terrible !

2) Mardi 2 juin 2009 :

Repos

3) Mercredi 3 juin 2009 :

3 fois 400 mètres R = 5'

1er 400 m --> 1'02"7

2ème 400 m --> 1'00"5

3ème 400 --> 59"6

(Spikes)

Toujours un vent très violent !

4) Jeudi 4 juin 2009 :

45' endurance allure 4'30" / km

5) Vendredi 5 juin 2009 :

Footing 29' allure 4'55" / km

6) Samedi 6 juin 2009 :

Flanders Cup Kessel-Lo (1500 m en 4'12"26) --> Voir "Compets"

7) Dimanche 7 juin 2009 :

44' endurance allure 4'25" / km

Semaine de 40 - 41 kilomètres

1) Lundi 25 mai 2009 :

20 fois (100 mètres - 100 mètres trottiner) --> 100 m en 16"3 de moyenne

2) Mardi 26 mai 2009 :

Repos

3) Mercredi 27 mai 2009 :

Repos

4) Jeudi 28 mai 2009 :

45' endurance allure 4'25" / km + 6 déboulés de 130 mètres

5) Vendredi 29 mai 2009 :

4 fois 500 mètres / R = 2' - 3' - 3'

1er 500 --> 1'22"7

2ème 500 --> 1'22"9

3ème 500 --> 1'22"9

4ème 500 --> 1'22"4

(Spikes)

6) Samedi 30 mai 2009 :

Repos

7) Dimanche 31 mai 2009 :

55' endurance alure 4'20" / km

Semaine de 40 kilomètres

1) Lundi 18 mai 2009 :

20 fois (100 mètres - 100 mètres trottiner) --> 100 m en 16"5 de moyenne

2) Mardi 19 mai 2009 :

45' endurance allure 4'15" / km

3) Mercredi 20 mai 2009 :

Repos

4) Jeudi 21 mai 2009 :

53' endurance allure 4'20" / km

5) Vendredi 22 mai 2009 :

3 séries de (80 - 120 - 150) R = 3' / R série = 6'

1ère série :

80 --> 10"75

120 --> 16"27

150 --> 20"28

2ème série :

80 --> 10"84

120 --> 16"46

150 --> 20"74

3ème série :

80 --> 11"02

120 --> 16"90

150 --> 21"07

(Spikes)

6) Samedi 23 mai 2009 :

52' endurance allure 4'20" / km

7) Dimanche 24 mai 2009 :

Repos

Semaine de 46 kilomètres

1) Lundi 11 mai 2009 :

6 fois 300 / R = 2' --> 47"0 de moyenne

(Spikes)

2) Mardi 12 mai 2009 :

45' endurance allure 4'20" / km (Dernier 1200 allure 3'10" / km)

3) Mercredi 13 mai 2009 :

2 séries de (5 fois 130 - 70 trot. + 3 fois 200 - 100 trot. + 275) / R série = 5'. (Deuxième série dans l'autre sens)

1ère série ---> 130 en 21"5 de moyenne

              ---> 200 en 34"0 de moyenne

              ---> 275 en 45"2

2ème série ---> 130 en 21"5 de moyenne

               ---> 200 en 33"5 de moyenne

              ---> 275 en 44"2

4) Jeudi 14 mai 2009 :

Repos

5) Vendredi 15 mai 2009 :

4 fois 150 + 2 fois 200 / R = 3' et 6' après le 4ème 150

150 --> 20"5

     --> 20"6

     --> 20"5

     --> 20"7

200 --> 28"0

     --> 28"0

(Spikes)

6) Samedi 16 mai 2009 :

53' endurance allure 4'20" / km

7) Dimanche 17 mai 2009 :

43' endurance allure 4'40" / km

Semaine de 52 km

1) Lundi 4 mai 2009 :

2 séries de 8 fois (200 - 100 trottiner). Récup série = 5'.

1ère série ---> 200 en 33"5 de moyenne

2ème série ---> 200 en 34"5 de moyenne

2) Mardi 5 mai 2009 :

45' endurance allure 4'30" / km

3) Mercredi 6 mai 2009 :

800 en 2'12"50 / R = 6'

800 en 2'13"00 / R = 6'

400 en 1'02"75

(Spikes)

4) Jeudi 7 mai 2009 :

Repos

5) Vendredi 8 mai 2009 :

Jogging 5 km (Voir Compets)

6) Samedi 9 mai 2009 :

Repos

7) Dimanche 10 mai 2009 :

50' endurance allure 4'15" / km

Semaine de 43 - 44 km

Voilà, après 2 mois sans aucun post, je reviens. J'ai eu une très très longue session d'examens à l'unif (de mi-avril à mi-juin) mais j'ai tout réussi et je pourrai donc passer d'excellentes vacances . J'ai pu m'entraîner +- normalement durant ma session sauf autour de la fin mai pendant une bonne dizaine de jours où j'ai du fortement diminuer l'intensité...

1) Vendredi 8 mai : Jogging 5 km --> Victoire

Je me suis rendu à cette course pensant qu'il y aurait quand même une bonne concurrence mais finalement ce ne fut pas le cas. Nous étions 80 au départ. La course consistait en 2 tours de 2,5 km. Chouette parcours avec un passage dans les champs et le reste sur route dans un petit village. Je suis resté dans le groupe de tête pendant le premier tour et encore une partie du second avant d'accélérer. Je fais le dernier 1500 en +- 4'30" malgré un fort vent. Je gagne la course en 16'41", 1er tour en 8'37" et le seond en 8'04" ! Je prends 11" au second. Plutôt un bon entraînement donc mais bon ça fait toujours très plaisir de gagner une course !

2) Samedi 6 juin : Flanders Cup (Kessel-Lo) 1500 m --> Nouveau RP 4'12"26

Deuxième course sur piste de la saison seulement. Et pas les conditions idéales niveau temps d'échauffement. En effet je suis arrivé en retard et j'ai du discuter 5 minutes pour finalement être inscrit. Finalement j'ai quand même pu m'échauffer mais seulement 10' + étirements, quelques éducatifs et quelques déboulés. J'étais dans la 3ème série (sur 5) de l'après-programme. Mon objectif était juste de battre mon record établi sur ma seule et unique course de la saison.

La course est partie très rapidement ! Je suis passé au 200 mètres en 31" et au 500 mètres en 1'21" ! Arrivé au 600 mètres j'ai ressenti un gros coup de moins bien mais je pense que c'était la même chose pour tout le monde dans la série car ça a bien ralenti. Je suis passé au 800 mètres en 2'12" - 2'13" et au 1000 en 2'47". Ensuite j'ai continué au même rythme jusqu'à 200 mètres de la ligne où j'ai commencé à accélérer. Malheureusement juste à ce moment-là celui devant moi a commencé a craqué et j'ai du ralentir, me mettre au 2ème couloir et relancer. C'est la course mais bon j'ai du perdre facilement quelques dixièmes dans la manoeuvre. Malgré ça j'arrive tout de même à réaliser mon record, 4'12"26, amélioration d'une bonne seconde donc ! Au niveau météo il faisait assez frais (j'ai courru autour de 22 heures) et il y avait un peu de vent, pas de superbes conditions donc.

3) Samedi 13 juin : 800 m (Ninove) --> Nouveau RP 2'02"53

Je me suis rendu à Ninove avec Julien. Très bonne météo aujourd'hui, assez chaud, environ 25-26°C, mais pour un 800 ce n'est pas du tout un problème. Je me suis échauffé un petit quart d'heure dans le petit parc près du stade avant de faire étirements, éducatifs et quelques déboulés. Ensuite j'ai été un peu surpris et je me suis dépêché de mettre mes spikes car c'était déjà le départ alors que normalement une série de 800 femmes était prévue mais il n'y avait aucune participante au départ ! J'étais au couloir 5 avec Cordaro Lino de Dour Sport (2'00"). Il y avait quelques bons coureurs dans ma série dont Mats Lunders, 3'56" au 1500.

C'est parti très vite, mon record sur la distance était de 2'05"04 (mon dernier 800, aux IC en mai 2008) avec un départ beaucoup trop rapide (27"5 au 200). Je m'étais donc dit de partir bien moins vite aujourd'hui. Et c'est ce que j'ai fait. Je me suis retrouvé 7ème sur 8 au passage du 200 en 29"5. J'ai ensuite bien suivi le groupe pour passer au 400 en 1'00" pile. Parfait donc. J'ai eu plus dur entre le 400 et le 450 mais ensuite je me suis de nouveau senti mieux et j'ai dépassé un concurrent dans la ligne droite opposée. Au 600 mètres j'étais en 1'30"50, toujours parfait pour faire un temps de 2'00" - 2'01". Jusqu'au 700 mètres j'étais toujours bien mais à 80 mètres de la ligne, grosse montée d'acide et je termine moins bien pour finalement passer la ligne en 2'02"53. Je suis tout de même très content car je bats mon record de plus de 2 secondes et demi !. Je suis quasi certain qu'en m'entraînant pour cette distance spécifiquement je dois pouvoir faire 2'00" mais bon ce n'est pas l'objectif...

4) Mercredi 24 juin : 1000 m (Ninove) --> Nouveau RP 2'40"24

Pour ce 1000 mètres aujourd'hui, mon objectif était de réaliser sous les 2'40". Mon record étant de 2'43"80 (juillet 2008) ce serait une amélioration de 4" mais bon je me suis bien amélioré sur 800 donc sur 1000 ça devrait aussi être le cas. Malgré tout, si la météo est presque parfaite (juste un petit peu de vent), je suis quand même fatigué car j'ai pris l'avion d'Alicante (Espagne) le matin pour rentrer de quelques jours de vacances après mes exams et j'ai eu une nuit de moins 5 heures, pas l'idéal donc !

Je m'échauffe un gros quart d'heure avec Laurent de l'ACP avant de faire quelques étirements, quelques éducatifs et quelques déboulés avant de me rendre au départ du 1000 mètres. La course va être relevée, avec notamment François Grell, Koen Deveylder ou encore Jérémie Dumont, qui font tous 1'55" sur 800 mètres ou mieux ! Je prends un très mauvais départ dans cette course mais je passe quand même au 200 en 31". Je m'étais dit de suivre Laurent qui a un record en 2'39"07. Je passe au 400 en 1'03" mais Laurent est déjà environ 10 mètres devant moi. Cet écart ne bougera plus jusqu'à la fin de la course. Je passe au 600 en 1'35" et au 800 en 2'08". Si je fais un dernier 200 rapide ce sera bon pour faire sous les 2'40". Malheureusement, si cette fois je n'ai pas de forte montée d'acide, je n'arrive pas à accélérer et je termine sur le même tempo, très proche de mon objectif, en 2'40"24. Dommage mais bon j'améliore tout de même mon record de plus de 3 secondes et demi ! Je pense que je dois être capable de faire un chrono autour de 2'37" - 2'38" car j'étais quand même vraiment fatigué avant la course de mon voyage etc...Ce sera pour le prochain !

5) Vendredi 26 juin : 1500 m (Vilvoorde)

Mauvaise course aujourd'hui. J'avais pris le risque de courir 2 courses avec seulement 1 jour entre les 2. Je ne le ferai plus je pense ! Je me suis échauffé 20' avec J-C Byl du RCB. Je me suis ensuite étiré avant de faire quelques éducatifs et quelques déboulés. Les 1500 étaient à l'heure mais les organisateurs prennaient énormément de temps entre les séries ! Résultat, alors que je pensais courir autour de 21 heures, je n'ai courru que passé 21 heures 45 ! J'ai fait l'erreur de faire beaucoup trop de déboulés (au moins une douzaine) avant la course et je n'étais donc plus tout à fait frais avant le départ. De plus il y avait cette fois-ci vraiment un vent gênant et je n'étais pas dans la série que je voulais (j'étais dans la 3ème sur 5, j'aurais été mieux dans la seonde).

Le départ ne fut pourtant pas mauvais, je suis passé au 200 en 32" en ayant été beaucoup gêné. Mais déjà au 400 mètres nous étions en 1'07" et ça ralentissait. J'ai donc pris les choses en main en menant du 400 au 700 mètres, où je suis passé en 1'58" - 1'59", soit un rythme juste sous les 4'15", trop lent mais bon je me prennais tout le vent de face et je ne pouvais pas faire bien mieux. Après 750 mètres je me suis fait passé par Kenny Deneyer qui avait fait 4'11" à Kessel-Lo dans ma série. J'ai suivi jusqu'au 900 et ensuite les jambes ne tournaient vraiment plus. Je me suis fait dépasser par pas mal d'athlètes. Je suis passé au 1000 en 2'51". Je savais que je serais loin de faire le temps espéré et la motivation n'était plus vraiment là. Je termine malgré tout en 4'17"27 alors que je ne sprinte pas. 5 secondes au dessus de mon record, c'est beaucoup mais bon ça arrive, je sais que je vaut bien mieux. C'était plutôt un bon entraînement.

J'ai terminé par un gros quart d'heure de retour au calme avec J-C.

6) Samedi 5 juillet : Flanders Cup (Oordegem) 1500 m --> Nouveau RP 4'10"29

Je me suis rendu à cette course avec P-A, Jérôme (Kahia) et sa copine. Jérôme faisait le 800, il l'emporte en 1'49"29, à 19 centièmes de son record mais malheureusement dans la 2ème meilleure série alors qu'il aurait du se trouver dans la première. En ce qui me concerne je m'échauffe avec Damien De Cock et Lino Cordaro de Dour, une petite vingtaine de minutes. Ensuite étirements, éducatifs et quelques déboulés. Je suis dans la 3ème série sur 4 de l'après-programme.

Je fais un bon départ pour passer au 200 mètres en 32"5. Malheureuseument au 400 je ne suis qu'en 1'07" ! Mais contrairement à Vilvoorde je ne suis pas en tête et devant ça ne ralentit pas. Je passe au 600 mètres en 1'40". Après 650 mètres je laisse un trou avec l'avant de la course et je me laisse dépasser par quelques personnes. Je passe au 1000 en 2'47", c'est encore possible de faire sous les 4'10" mais va falloir y aller. A 250 mètres de l'arrive je ne suis que 8-9ème de la course et c'est à ce moment-là que je décide de lancer mon attaque. Je dépasse petit à petit pour faire le dernier 200 en 32" et terminer 4ème après un bon finish ! J'aurais peut-être même du accélérer plus vite ! Je termine en 4'10"29, presque 2 secondes de mieux que mon record ! Et surtout, j'ai fait chaque 500 de plus en plus rapidement. C'est bon pour la suite, surtout que j'ai de nouveau beaucoup courru au second couloir. La prochaine fois j'essaierai d'être la série d'avant pour juste avoir à suivre derrière sans faire l'extérieur. Je suis certain que je dois être capable de faire 4'07" - 4'08"...

7) Dimanche 6 juillet : 1500 m (Braine l'Alleud) --> Lièvre

Première expérience de lièvre pour moi aujourd'hui. Je dois tirer la course jusqu'au 800 mètres en 2'08", soit pour réaliser un chrono de 4'00" sur 1500 à l'arrivée. Je m'échauffe avec Laurent de l'ACP, un bon quart d'heure. Ensuite étirements, éducatifs et quelques déboulés. Avant la course, pour le 1500 féminin, c'est vraiment la grosse drache mais heureusement ça s'arrête ensuite. Il y a pas mal de vent mais normalement faire un 800 en 2'08" ne devrait pas être trop compliqué. C'était Laurent qui m'avait demandé de faire son lièvre mais François Grell est également là (record en 3'58") et me suivra donc aussi.

Je prends un excellent départ pour me retrouver en tête dès le tout début de la course. Je pars vite, au 200 en 30", et au 400 en 1'01". Je passe au 600 en 1'34" et au 800 en 2'06". Les sensations sont bonnes et je décide donc d'aller jusqu'au 900 où je m'arrête en 2'23" pile, sans être aussi fatigué qu'à la fin d'une course. Si j'avais su que j'étais en 2'23" au 900 j'aurais encore continué 100 mètres car lors de mon 1000 mètres à Ninove en 2'40" j'étais passé en 2'24" à la même distance ! C'était donc bien possible que je batte ce temps aujourd'hui !. Dommage. Enfin j'ai fait un bon travail de lièvre car François bat son record de quelques centièmes (3'58"6), Laurent le bat de plus de 3 secondes (4'04") et également un scolaire II de Dour, Lejeune Emmanuel le bat de quelques secondes aussi (4'06"6). Peut-être que si j'aurais fait la course à fond aujourd'hui c'était possible de battre mes 4'10" d'hier mais bon il n'y aurait pas eu de lièvre alors et ce serait sans doute parti beaucoup plus lentement aussi.

Photo de moi après un peu plus de 650 mètres de course...

J'ai terminé avec un quart d'heure de retour au calme.

Normalement je m'entraînerai encore sur 1500 jusqu'à mon départ en vacances (du 29 juillet au 6 août). Je sens que je peux vraiment réaliser un chrono de 4'07", ce dernier week-end m'en a convaincu ! Ensuite à mon retour je passerai sur le 3000 pour les 5-6 dernières semaines de la saison. Sachant que l'an passé je faisais 8'58" avec 4'15" au 1500, si j'arrive à faire 4'07" sur 1500, je devrais pouvoir réaliser un chrono entre 8'45" et 8'50" car je n'ai pas négligé l'endurance tout en m'entraînant pour le 1500...On verra !

1) Lundi 27 avril 2009 :

Echauffement 15' + étirements + éducatifs + 3 déboulés (50 - 50 et 100 mètres). Entraînement de vitesse avec spikes.

1er 200 mètres --> 28"5

2ème 200 mètres --> 28"5

3ème 200 mètres --> 28"0

4ème 200 mètres --> 28"0

5ème 200 mètres --> 28"1

6ème 200 mètres --> 28"9

7ème 200 mètres --> 28"0

4' de récup entre chaque 200 mètres. 1,5 km de retour au calme poure terminer.

2) Mardi 28 avril 2009 :

Entraînement à Forest. 21' d'échauffement avec Djé et Ben + étirements + quelques éducatifs + 6 déboulés de 80 - 90 mètres.

8 fois (100 mètres - 100 mètres trottiner) en 14" avec les chaussures d'endurance. Djé a enchaîné avec encore 12 fois la même chose dont 6 en 13", et même en 12" quelques fois ! Impressionnant !. Ben a lui tourner en 31" de moyenne sur 20*200 (200 m trottiner) ! 22' de retour au calme pour terminer.

3) Mercredi 29 avril 2009 :

36'30" d'endurance (8 kilomètres) avec Julien dans le parc Allard + 6 déboulés de 100 mètres sur la piste + étirements.

4) Vendredi 1er mai 2009 :

Championnats de Belgique universitaires à Oordegem (VS) --> 1500 mètres

Première course de l'année aujourd'hui et première course également depuis le très mauvais souvenir de Roulers il y a 5 mois de cela, le 30 novembre dernier. Je suis allé là-bas avec P-A qui faisait le 100 et le 200 (11"84, malheureusement avec +2,4 de dos et RP sur 200 en 23"57 !). Les conditions météo étaient très bonnes pour courir (environ 20°C, quasi pas de vent et du soleil). Julien faisait quant à lui le 800. Belle course pour une première sur la distance cette année dans une série bien relevée. Il termine en 2'01"29 à pile une seconde de son record.

Une heure avant ma course je vais faire un bon quart d'échauffement avec Pierre (Denays) de la RUSTA. Je vais ensuite m'étirer + quelques éducatifs + quelques déboulés et je me rends vers le départ. Je suis dans la 1ère des 2 séries. Et pour un retour on peut dire que je serai dans une course bien relevée ! Ca va se courir en dessous des 4'. Personnellement mon record date de août 2008 et est à 4'14"97. Mon objectif est simplement de le battre, ce qui serait déjà très bien pour une reprise, mais je pense qu'il y a moyen que je fasse un temps entre 4'10" et 4'12"...

A 16 heures 30 le départ est donné. Ca part vite même si je n'en ai pas tellement l'impression. Mais surtout, ça se bouscule très très fort ! Je n'arrive pas à me placer au premier couloir pendant les 400 mètres auxquels je passe en 1'05". J'arrive ensuite enfin à trouver une place à la corde. 1'22" au 500, 1'39" au 200, 1'56" au 700, ça va je suis bien dans le rythme et j'arrive à accrocher la fin du groupe, mais malheureusement à 2 tours de la fin je me fait, en une fois, distancé d'une dizaine de mètres par l'avant-dernier de la série et je me retrouve donc seul, dernier...Je vais craquer quelque peu pendant ce tour là pour passer en 2'48" au 1000 (2ème 500 en 1'26" donc). Mais bon il est n'est pas trop tard pour faire 4'12" et j'essaie d'accélérer à l'entame du dernier tour, sans trop de succès. Ce n'est réellement que pendant les 200 derniers mètres que j'arrive à revenir sur 2 athlètes pour en dépasser un et terminer sur les talons de l'autre. Je termine mon 1500 avec un 200 juste sous les 33" dans le temps final de 4'13"35, nouveau record personnel !

Dommage que j'ai eu un petit passage à vide dans l'avant-dernier tour car je pense qu'en accrochant j'aurais pu terminer en 4'10". Mais bon je n'ai pas su le faire, j'espère que ce sera pour la prochaine fois. Ma première course de la saison, quand je regarde toutes mes saisons précédentes, est toujours bien moins bonne que la seconde ! Je suis tout de même très satisfait car pour une reprise battre mon record est déjà un très beau résultat ! A terme cette saison j'espère pouvoir faire 4'07", je pense que c'est tout à fait réalisable. Je termine 6ème au classement universitaire. Bravo à Pierre pour sa très belle course en 4'02" (2ème au classement universitaire !). A noter qu'avec mon temps j'aurais gagné la seconde série...J'ai terminé par un bon 10' de retour au calme avec Pierre.

Classement du 1500

1500 meter Sen Heren

Reeks 1

1 561 De Bock Thomas VS 3'56.52 Jun 91

2 423 Lunders Mats LYRA 3'56.83 Jun 91

3 9485 Mellina Pol LUX 3'57.49 88

4 2403 De Veylder Koen ALVA 3'59.40 88 KAHOSL

5 643 Coosemans Peter ROBA 4'00.84 Jun 90

6 2668 Meuleman Jeroen VS 4'02.21 Sch 92

7 1156 DENAYS Pierre USTA 4'02.85 89 HEPHO

8 2668 Bosmans Lukas ROBA 4'02.99 88 KHL

9 2593 Pelicaen Joachim LEBB 4'10.27 85 Ugent

10 368 Vierendeels Pieter ACP 4'10.57 Jun 91

11 1537 BASTIEN Francois WS 4'12.60 88 HELU

12 60 VAN VRACEM Arnaud USBW 4'13.35 Jun 90 ULB

13 2186 Allebosch Gianni VITA 4'14.54 89 HG

1500 meter Sen Heren

Reeks 2

1 2384 Verelst Karel VOLH 4'14.66 89

2 2534 Peleman Joris VS 4'15.00 Sch 93

3 510 De Schrijver Neal VITA 4'17.93 Jun 91

4 134 JADOUL Geoffroy ROCA 4'18.63 Jun 91

5 2669 Henderickx Nicola VS 4'25.59 Sch 93

6 2640 Marcelis Tom ACP 4'26.43 79

7 2664 Verspreet Joran ROBA 4'28.70 87 KUL

8 558 De Schrijver Dimitri VS 4'33.01 Jun 90

9 4863 Collin Frederic ACP 4'34.65 Mas 69

10 2537 Lievens Pieter VS 4'44.99 Sch 93

11 1191 Van Haut Mitch EA 4'54.25 Cad 94

12 678 Lammens Wouter DCLA 5'07.95 Cad 94 IS02

6) Samedi 2 mai 2009 :

56'30" d'endurance avec Julien en forêt de Soignes (12,5 kilomètres soit 4'30" de moyenne au kilomètre).

7) Dimanche 3 mai 2009 :

Footing avec Nico (Markadieu) dans les champs et le bois des Bruyères. 9,75 kilomètres en 48'30" (5' au kilomètre).

--> 52 - 53 kilomètres cette semaine.

1) Lundi 20 avril 2009 :

Echauffement 10' + étirements + éducatifs + 3 déboulés (60 - 60 et 120 mètres). Entraînement de vitesse avec Julien et avec les spikes.

1er 150 m --> 21"3

2ème 150 m --> 20"8

3ème 150 m --> 20"5

4ème 150 m --> 20"5

1er 200 m --> 28"5

2ème 200 m --> 28"8

4' de récup entre chaque course. 1 bon km de retour au calme pour terminer.

2ème 200 m -->

2) Mardi 21 avril 2009 :

44' d'endurance pour 10 kilomètres environ (4'25" / km) sur le parcours de l'Ekiden à Bruxelles (2 tours de 5 km). Parcours assez vallonné mais bien agréable avec un beau soleil en plus !

3) Mercred 21 avril 2009 :

12' échauffement + éducatifs + étirements + 3 déboulés (2 de 50 et 1 de 100 mètres). Entraînement spécifique 1500 m avec Julien et avec les spikes.

1er 600 m --> 1'39"9 (Pour 610 mètres avec tous les joggeurs qui prennaient tout le premier couloir ;-)

2ème 600 m --> 1'39"7

3ème 600 m --> 1'39"8

1er 300 m --> 48"1

2ème 300 m --> 47"8

4' entre les 600 mètres et 2' entre les deux 300 mètres. Julien s'est arrêté après les trois 600 mètres car il court les championnats provinciaux dimanche à Louvain-la-Neuve sur 1500. En ce qui me concerne ma première course sera le vendredi 1er mai les championnats universitaires sur 1500 mètres car je ne cours pas ce dimanche vu que j'ai un exam le lendemain à l'unif.

Il y avait énormément de vent dans la ligne droite d'arrivée et le virage qui suivait aujourd'hui, c'était vraiment violent ! 12' de retour au calme pour terminer.

4) Jeudi 24 avril 2009 :

34'30" d'endurance progressive avec Mika dans les champs près du Lion de Waterloo. Allure moyenne de 4'25" au kilomètre (5'/ km pour commencer et 4'/km pour terminer) pour un total de 7,75 km.

5) Vendredi 25 avril 2009 :

12' échauffement + étirements + éducatifs + 3 déboulés (50 - 50 et 100 mètres). Entraînement plutôt style spécifique cross avec un effort d'une petite dizaine de minutes et de très courtes récup (2 séries).

1ère série :

1er 130 m --> 20"9

2ème 130 m --> 21"6

3ème 130 m --> 22"2

4ème 130 m --> 22"0

5ème 130 m --> 22"3

6ème 130 m --> 22"7

7ème 130 m --> 22"6

8ème 130 m --> 22"4

9ème 130 m --> 22"6

10ème 130 m --> 22"6

11ème 130 m --> 23"0

12ème 130 m --> 22"3

4' de récup entre les 2 séries.

2ème série :

1er 130 m --> 21"7

2ème 130 m --> 21"8

3ème 130 m --> 22"7

4ème 130 m --> 22"4

5ème 130 m --> 22"8

6ème 130 m --> 23"0

7ème 130 m --> 23"0

8ème 130 m --> 23"0

9ème 130 m --> 22"9

10ème 130 m --> 22"8

11ème 130 m --> 22"4

12ème 130 m --> 19"3

Il y avait 70 mètres en trottinant (en 22"'-24") entre chaque 130 mètres. Un bon km de retour au calme pour terminer.

6) Samedi 26 avril 2009 :

51'30" d'endurance (12 kilomètres) dans la forêt de Soignes avec Julien qui m'accompagnait en vélo. Allure moyenne entre 4'15" et 4'20" au kilomètre. Très bonnes sensations. Accélération progressive les 5 dernières minutes pour terminer à fond à du 22-23 km/heure .

--> 48 kilomètres pour cette bonne semaine d'entraînement avec 3 bons entraînements sur piste et 3 sorties d'endurance avec de (très) bonnes sensations. La semaine prochaine sera plus calme avec ma reprise avec la compétition le vendredi 1er mai pour les championnats universitaires à Oordegem (1500 mètres).

1) Lundi 13 avril 2009 :

1 heure d'endurance --> 13,8 kilomètres soit une moyenne de 4'20" - 4'25" au kilomètre. J'ai couru avec Julien pendant environ une demi-heure. J'ai accéléré les 4,5 derniers kilomètres (allure 3'45" - 3'50" / km) et encore un peu plus pendant les 5 dernières minutes (sous les 3'40" au kilomètre). Très très bonnes sensations, j'avais vraiment l'impression de voler à la fin sans avoir à du tout forcer ! La forme revient !

2) Mardi 14 avril 2009 :

37' d'endurance pour 8,5 kilomètres environ. Allure 4'20" au kilomètre. Je me suis ramassé l'orage et une terrible drache les 5 dernières minutes ! .

3) Mercredi 15 avril 2009 :

12' échauffement + étirements + éducatifs + 3 déboulés (50 + 50 + 100 mètres). Entraînement de vitesse, soit 7 fois 150 mètres avec 4' de récupération entre chaque 150. Entraînement que j'ai fait avec Julien et avec mes spikes.

1er 150 m --> 21"3

2ème 150 m --> 20"9

3ème 150 m --> 21"4

4ème 150 m --> 21"3

5ème 150 m --> 21"4

6ème 150 m --> 20"9

7ème 150 m --> 20"8

Retour au calme d'un bon kilomètre

4) Vendredi 17 avril 2009 :

Echauffemen 10' + étirements + éducatifs + 3 déboulés (60 + 60 + 120 mètres). Entraînement spécifique 1500, soit 5 fois 500 mètres avec 4' de récup et avec spikes. J'ai fait l'entraînement avec Julien.

1er 500 m --> 1'22"9

2ème 500 m --> 1'23"2

3ème 150 m --> 1'22"8

4ème 150 m --> 1'23"8

5ème 150 m --> 1'23"2

Julien même chose sauf le dernier en 1'27". Très bonnes sensations sur cet entraînement malgré une météo pas terrible. Pas d'acide lactique hormis les derniers 125 mètres du dernier 500 mètres où j'étais parti pour faire 1'20" si je n'avais pas où cette terribe montée d'acide à la fin mais bon je suis très satisfait de cet entraînement, je reviens déjà très bien et je vais encore continuer à m'améliorer ! Environ 1,5 km de retour au calme.

5) Samedi 18 avril 2009 :

59' d'endurance --> 13,05 kilomètres, soit allure 4'30" au kilomètre (en 2 parties, première demi-heure environ 4'40" / km et la seconde 4'20"). Moins bonnes sensations ce samedi, j'avais les jambes lourdes de la veille et la météo n'était pas top avec beaucoup de vent et un peu de pluie.

6) Dimanche 19 avril 2009 :

20 petites minutes de gainage et d'abdos.

--> 46 kilomètres de course à pied cette semaine.

Je suis parti avec mon club à Vittel une petite semaine à Vittel, super endroit pour un stage d'entraînement. Superbe météo pendant tout le séjour, avec pas une celle goutte de pluie ! Bonne petite semaine d'entraînement qui m'a permis de revenir à un niveau correct, je pense que d'ici un mois je serai de nouveau en top forme...Je me suis principalement entraîné avec Julien. Stage avec quand même pas mal de kilomètres mais les entraînements sur piste étaient plutôt basés sur le 1500, distance sur laquelle je ferai ma rentrée et où je vais viser 4'07" cette année. Je ne monterai sur 3000 que vers la fin du mois de juillet, je veux durant 3 mois me consacrer exclusivement au 1500 pour bien battre mon record et améliorer ma vitesse ! Contrairement à d'habitude je ne ferai pas de longs posts car je suis en blocus donc je vais bien bien résumer ;-) !

1) Dimanche 5 avril 2009 :

L'après-midi vers 17 heures, 41' endurance (4'45" / km) avec Julien et Fabian dans les bois de Vittel. En ce qui me concerne encore 5 déboulés de 100 mètres + 5' retour au calme. Total de 9,5 km environ. Jacuzzi ensuite pour se détendre .

2) Lundi 6 avril 2009 :

AM : 22' endurance (4,7 km) + 5 déboulés de 120 mètres en descente (en 17") + 15' retour au calme (2,8 km) + étirements.

PM : 10' échauffement + étirements + éducatifs + 3 déboulés de 70 mètres + entraînement sur piste.

1ère série :

1er 200 m --> 34"

2ème 200 m --> 34"

3ème 200 m --> 35"

4ème 200 m --> 34"

5ème 200 m --> 35"

6ème 200 m --> 34"

1er 300 m --> 53"

2ème 300 m --> 54"

5' de récup

2ème série :

1er 200 m --> 35"

2ème 200 m --> 35"

3ème 200 m --> 35"

4ème 200 m --> 35"

5ème 200 m --> 36"

6ème 200 m --> 36"

7ème 200 m --> 36"

8ème 200 m --> 35"

Toujours 100 mètres trottiner entre chaque course. Enormément de vent pour cet entraînement ! Pas facile mais bon je me suis accroché et je n'ai malgré tout jamais été beaucoup dans le rouge ! J'ai fait cet entraînement avec Fabian et Julien, qui étaient KO à la fin ! Un bon km de retour au calme pour terminer.

3) Mardi 7 avril 2009 :

AM : 12' échauffement + étirements + entraînement de changement de rythme dans les bois de Vittel (sur le parcours de 2,1 km assez valloné pour ceux qui connaissent !).

1' footing - 1' accéléré - 1' footing - 2' accéléré - 2' footing - 3' accéléré - 3' footing - 4' accéléré - 4' footing - 3' accéléré - 3' footing - 2' accéléré - 2' footing - 1' accéléré. Soit 32 minutes d'effort au total dont la moitié en accélération. J'ai fait cet entraînement avec Fabian et Julien à qui je prennais en moyenne un bon 20 mètres par minute d'accélération. Je courrais à une allure de 3'20" au km en moyenne mais bon j'allais plus vite quand c'était 1' et moins vite quand c'était 4 bien entendu !

8' de retour au calme + stretching et étirements. Environ 12 km pour cette matinée.

PM : Repos niveau course à pied mais j'ai quand même fait 45' d'aquajogging.

4) Mercredi 8 avril 2009 :

AM : 22' endurance (4,7 km) + 5 déboulés de 120 mètres en très léger faux-plat descendant + 10' retour au calme (2 km) + étirements.

PM : 10' échauffement + étirements + éducatifs + 3 déboulés de 70 mètres + entraînement de vitesse sur la piste avec les spikes.

1er 120 m --> 16"7

1er 150 m --> 20"3

1er 200 m --> 29"2

2ème 200 --> 28"2

2ème 150 m --> 21"6

2ème 120 m --> 17"1

4' de récup entre chaque distance et de nouveau, comme lundi, un bon vent de face pour toutes ces courses. Un bon km de retour au calme pour terminer. J'ai ensuite pas mal parler avec des élites françaises de la région Lorraine, c'était bien sympa de voir un peu les différences par rapport à la Belgique. Dommage qu'on ne regroupe pas tous les demi-fondeurs en stage car il y en avait un juste de mon niveau sur 3000, ça aurait été sympa de s'entraîner avec lui !

5) Jeudi 9 avril 2009 :

AM : 56' d'endurance autour des lacs à Contrexéville (12,5 km) + étirements + 5 déboulés de 120 mètres sur le plat pour terminer.

PM : Repos, juste une bonne quinzaine de km à vélo dans les bois de Vittel en fin d'après-midi pour faire tourner les jambes.

6) Vendredi 10 avril 2009 :

AM : 21' Endurance (4,7 km) + 5 déboulés de 110 mètres + 10' retour au calme (2 km) + étirements.

PM : Echauffement 10' + étirements + éducatifs + 3 déboulés de 70 mètres + entraînement sur piste avec spikes et avec Julien.

1er 400 m --> 1'05"

2ème 40 m --> 1'07"

3ème 40 m --> 1'06"

4ème 400 m --> 1'05"

5ème 400 m --> 1'05"

6ème 400 m --> 1'04"

4' de récup entre chaque 400 mètres. Moins de vent que lundi et mercredi mais températures fort chaudes (23 - 24°C !). Bonnes sensations sur cet entraînement. Un bon km de retour au calme pour terminer.

7) Samedi 11 avril 2008 :

AM : 46' d'endurance (10 km) autour des lacs à Contrexéville avec Julien. Léger haussement d'allure les 3' dernières minutes (3'40" / km) pour terminer ce stage ;-)...

PM : Retour vers le Belgique !

Total de 85 kilomètres en 7 jours pour ce stage, soit une moyenne de 13 kilomètres par jour...Je ne sors pas trop fatigué de ce stage et assez satisfait. Je pourrai maintenant recommencer des semaines à 5-6 entraînements de course à pied / semaine surtout que niveau périostite je ne sens plus aucune douleur, ou juste une très très légère gêne de temps en temps mais c'est vraiment minime !

1) Lundi 30 mars 2009 :

Je suis allé au stade aujourd'hui pour m'entraîner. Serge n'était pas là. Il n'y avait que moi et Julien. Serge nous avait donné à faire 2 séries de 7 fois (250 mètres - 150 mètres trottiner). Nous devions faire les 250 mètres en 44", soit 35" au 200. 4' de récup entre les séries et pas de spikes bien sûr. Pour commencer j'ai bien entendu fait un échauffement, soit 7 tours de terrain de foot (2,5 km) + éducatifs + 3 déboulés (2 de 50 et 1 de 100 mètres).

Nous avons réalisé tous les temps, voir même un peu mieux mais je n'avais pas de très bonnes sensations aujourd'hui. J'avais les jambes lourdes dès le 1er 250 mètres et ce n'est pas parti par la suite. Je n'étais pas trop fatigué après l'entraînement mais à la fin de chaque 250 mètres je commençais à avoir les jambes lourdes. Nous tirions un 250 mètres chacun son tour. La météo était très bonne aujourd'hui (hormis un léger vent). En effet il y avait un beau soleil, avec le changement d'heure nous nous entraînions dans la clarté et il devait faire environ 13 - 14°C  !

Temps de l'entraînement

1ère série :

1er 250 m --> 42"

2ème 250 m --> 44"

3ème 250 m --> 44"

4ème 250 m --> 44"

5ème 250 m --> 44"

6ème 250 m --> 44"

7ème 250 m --> 44"

4'20" de récup entre les deux séries...

2ème série :

1er 250 m --> 43"

2ème 250 m --> 44"

3ème 250 m --> 44"

4ème 250 --> 44"

5ème 250 m --> 43"

6ème 250 m --> 44"

7ème 250 m --> 43"

Nous mettions environ 1'00" en moyenne pour trottiner les 150 mètres. J'ai terminé par 4 tours de retour au calme sur le terrain de foot. Total d'un petit 9,5 kilomètres pour l'entraînement d'aujourd'hui.

2) Mardi 31 mars 2009 :

Je suis allé faire une courte scéance d'endurance aujourd'hui, c'est-à-dire 32'30" pour un bon 7 kilomètres (soit 4'35" au kilomètre). Belle météo, environ 15°C mais un bon vent tout de même. Toujours comme d'habitude quelques soucis avec mes tibias pendant 10' puis plus de problèmes...Je suis allé courir dans le bois des Bruyères qui se situe à un bon kilomètre de chez moi.

3) Mercredi 1er avril 2009 :

De nouveau une très belle météo aujourd'hui, mais toujours beaucoup de vent, encore plus qu'hier. Environ 15°C et toujours beaucoup de soleil. J'ai fait 7 tours d'échauffement autour du terrain de foot (2,5 km) avant de m'étirer. Nous sommes ensuite partis nous entraîner en dehors du stade. Il y avait quand même pas mal de monde dans le groupe personne de mon niveau. Heureusement Julien, qui normalement ne savait pas venir, a réussi à se libérer malgré tout. Heureusement car je n'avais de nouveau pas de super bonnes jambes heureusement, mieux que lundi mais ce n'était pas top ! Pour tous les derniers entraînements qu'on a fait sur piste depuis mercredi passé je n'étais jamais top niveau jambes, mais bon c'est un peu logique aussi, je n'ai quand même que recommencé la piste il y a moins de 4 semaines et je fais déjà des entraînements du style (pas niveau chrono) d'avant ma blessure.

C'était un entraînement assez long aujourd'hui, avec des côtes, 2 types de côtes, et encore 4 fois (100 - 100 mètres trottiner) sur la piste pour terminer pour remettre les jambes "en place" ;-). Les sensations n'étaient pas "mauvaises" mais bon je me suis déjà senti bien mieux. En plus j'avais trop mangé à midi ce qui n'arrange pas les choses .

Avant de faire la première côte, nous avons trottiné 1500 m tranquillement pour arriver jusque là. Entre les côtes (de 150 mètres à environ 10%), nous redescendions la moitié en marchant et le reste en trottinant.

Temps des 6 côtes

1ère côte --> 26"2

2ème côte --> 27"8

3ème côte --> 26"7

4ème côte --> 27"0

5ème côte --> 27"3

6ème côte --> 27"7

Julien était avec moi pour toutes les côtes. Fabian revenait lui de malade et les faisant moins vite que nous (28" de moyenne). Nous marchions 45", puis trottiner 35". Nous nous sommes ensuite rendus au parc Allard (1,2 km en trottinant) et là nous avons à nouveau fait 6 côtes, plutôt des faux-plats montants d'environ 120 - 125 mètres. Même principe que pour l'autre côte, nous marchions d'abord (45"), puis trottions (35") avant de repartir.

Temps des 6 faux-plats

1er faux-plat --> 21"3

2ème faux-plat --> 21"0

3ème faux-plat --> 21"3

4ème faux-plat --> 21"8

5ème faux-plat --> 22"0

6ème faux-plat --> 22"2

Julien était légèrement devant moi pour les 3 derniers mais j'ai ressenti une douleur au quadriceps après le 4ème et j'ai préféré ne pas trop forcer car j'avais quand même légèrement mal. Ensuite un petit kilomètre trottiner pour revenir sur la piste et là 4 fois (100 mètres en virage - 100 mètres trottiner) avec P-A qui les a fait avec nous ;-) !

Temps des 100 mètres

1er 100 m --> 15"6

2ème 100 m --> 16"0

3ème 100 m --> 15"9

4ème 100 m --> 14"7

40" trottiné entre les 100 mètres. Pour les 100 mètres très bonnes sensations, j'avais vraiment l'impression de le faire très à l'aise et pour le dernier j'ai juste allongé la foulée, je ne l'ai pas fait à fond (enfin il faut dire que vu les temps le contraire aurait été inquiétant ;-) car j'avais toujours cette gêne au quadriceps. P-A a fait le dernier en accélérant un peu, en 12"7 environ . J'ai terminé par 4 tours de retour au calme autour du terrain de foot. 10,5 kilomètres pour aujourd'hui, soit 27 km depuis le début de la semaine.

Dimanche matin nous partirons à Vittel et vendredi il y aura encore un entraînement assez costaud (300 - 300 - 500 - 500 - 300 - 300) avec les 300 m en 49" - 50" et les 500 en 1'25". Enfin nous aurons nos spikes (je ferai ça avec Julien) et 4' de récup après les 300 et 6' après les 500 donc ça devrait aller, en espérant que je n'ai plus les jambes lourdes de mercredi ;-) !!!

4) Vendredi 3 avril 2009 :

10' échauffement (2 bons kilomètres). Puis étirements, éducatifs, 3 déboulés et puis l'entraînement, avec spikes et avec Julien. Bonne météo (environ 17 - 18°C et pas trop de vent). Entraînement spécifique 1500 avec encore de bonnes récups malgré tout.

1er 300 m --> 47"9

2ème 300 m --> 48"5

1er 500 m --> 1'24"5

2ème 500 m --> 1'24"7

3ème 300 m --> 48"3

4ème 300 m --> 47"8

4' de récup après les 300 mètres et 6' de récup après les 500 mètres. Un bon km de retour au calme pour terminer. Total de 6 kilomètres pour l'entraînement.

5) Dimanche 5 avril 2009 :

Départ du stage à Vittel avec le club. L'après-midi vers 17 heures, 41' endurance (4'45" / km) avec Julien et Fabian dans les bois de Vittel. En ce qui me concerne encore 5 déboulés de 100 mètres + 5' retour au calme. Total de 9,5 km environ. Jacuzzi ensuite pour se détendre .

--> Total de 42,5 kilomètres pour la semaine....

1) Mardi 24 mars 2009 :

39'30"d'endurance à un bon rythme aujourd'hui. Je suis en effet allé à une moyenne de 4'27" au kilomètre pour 9,2 kilomètres (90 mètres de dénivellé positif), essentiellement dans les rues de Braine l'Alleud. Bonne sensations niveau allure car j'étais loin d'être à fond même si c'est vrai que c'était quand même plus qu'une simple sortie d'endurance car je n'avais pas l'impression de traîner. La météo n'était pas très bonne ce mardi vers 18 heures. En effet il devait faire 6-7°C au maximum, et même si il ne pleuvait pas le vent était bien présent et assez gênant. En ce qui concerne la périostite, toujours des problèmes pendant les 10 premières minutes environ, puis 10' où je sens encore une légère gêne et puis plus rien jusqu'à la fin de la scéance... 

2) Mercredi 25 mars 2009 :

Je suis allé au stade pour l'entrâinement aujourd'hui. J'avais quand même les jambes un petit peu lourdes de la veille mais pas trop. J'ai fait 6 tours d'échauffement (un bon 2 kilomètre) autour du terrain de foot avant de m'étirer, faire les éducatifs et 3 déboulés (60 - 60 et 120 mètres). Encore une fois aujourd'hui la météo n'était pas très agréable (environ 5-6°C, un ciel gris et un peu de vent). Serge avait mis au programme un entraînement beaucoup plus court ! En effet, un mois après avoir recommencer à courir, je vais maintenant recommencer à faire de la vitesse et une prépa orientée pour le 1500. Aujourd'hui, 2 séries de (150 - 120 - 150) étaient au programme avec 3' entre les courses d'une série et 8' entre les séries. Entraînement sans spikes...

Ca ne s'annonçait pas facile et ce fut le cas :-). En effet je n'avais plus fait de la vitesse depuis très très longtemps (avant juillet 2008 !) et donc je savais que j'allais souffrir ! J'ai fait l'entraînement avec Julien, Mika et Basile. Dès la première course j'avais déjà dur ! Pendant les courses j'avais vraiment les jambes coupées à la fin (surtout les 2 dernières courses où les 30 dernières mètres étaient très pénibles) et entre les courses j'avais une grosse impression de fatigue. Enfin c'est logique, ça va mettre un peu de temps pour revenir ! Les 4 premiers temps que j'ai fait sont encore assez bons je trouve, enfin je pense que c'est ce que j'aurais fait il y a un an sans spikes. Mais les 2 derniers temps...n'en parlons pas lol .

Temps de l'entraînement

1ère série :

1er 150 m --> 21"2

120 m --> 17"2 (16"8 pour Julien)

2ème 150 m --> 22"0 (21"4 pour Julien)

2ème série :

1er 150 m --> 21"7 (20"5 pour Julien)

120 m --> 18"2 (17"3 pour Julien et 17"9 pour Mika)

2ème 150 m --> 23"5 (21"4 pour Julien et 22"8 pour Mika)

J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme (un bon kilomètre) autour du terrain de foot. Total de 4,25 kilomètres environ pour l'entraînement de ce mercredi.

Jeudi je ferai de la muscu normalement et vendredi, au programme, ce sera 6 fois 300 mètres en 49" - 50" avec spikes et avec 4' de récupération entre chaque. Normalement ça devrait mieux aller que l'entraînement de ce mercredi car 49" - 50" avec spikes ce n'est pas trop rapide et 4' de récupération c'est pas mal quand même ! Par contre, à l'heure où j'écris ces lignes (jeudi matin) je sens quand même fort l'entraînement d'hier dans les jambes ;-) !

Vendredi 27 mars 2009 :

Je n'ai pas fait de muscu hier, enfin j'ai fait 2 fois 2' de gainage et puis j'ai bien senti que ce serait trop dur avec mes ischios qui étaient vraiment raides ! D'ailleurs ce vendredi j'ai bien cru longtemps ne pas aller m'entraîner car chaque pas en marchant était vraiment dur ! En plus j'avais également les quadris très raides ! Mais bon j'ai quand même décidé de tenter l'entraînement, et heureusement ! En effet même si les 5 premières minutes d'échauffement ont été très pénibles, ça allait ensuite mieux par la suite. J'ai trottiné 12' en échauffement avec Mika et Julien. Puis les étirements, éducatifs et 3 déboulés.

Au programme d'aujourd'hui, 6 fois 300 mètres en 49" - 50" avec 4' de récup et avec les spikes. Si on m'avait dit ça il y a quelques mois ça aurait vraiment été très très tranquille mais bon actuellement c'est différent ;-) ! Malgré tout l'entraînement s'est très bien passé, en allant toujours un peu plus vite que prévu et en ne forçant pas outre mesure (car je sentais malgré tout tiré les ischios). Mais bon je ne me suis pas promené non plus ! J'ai fait cet entraînement avec Julien, Mathias et Mika.

Temps de l'entraînement

1er 300 m --> 48"0

2ème 300 m --> 48"4

3ème 300 m --> 49"0

4ème 300 m --> 49"2

5ème 300 m --> 48"1

6ème 300 m --> 48"0

Selon le chrono de Serge les chronos étaient toujours 3-4 dixièmes plus rapides. Mika a toujours fait les mêmes temps que moi, Julien 47"5 l'avant-dernier et 46"8 pour le dernier. Mathias 54" de moyenne. J'ai terminé par 4 tours de football en guise de retour au calme. Je suis assez satisfait de cet entraînement. 48" ce n'est pas rapide bien entendu, surtout avec 4' de récup mais bon j'ai repris la piste il y a moins de 3 semaines et c'est déjà pas mal que je fasse ça surtout que la météo n'était pas des meilleures avec un fort vent de face dans les 100 premiers 100 mètres (même si Julien tirait donc je sentais tout de suite moins le vent )... La prochaine fois la récup sera d'office plus courte ! J'ai couru 6 kilomètres aujourd'hui.

Samedi 28 mars 2009 :

Après avoir passé une grosse interro de chimie à l'unif (un samedi !) et travaillé le reste de l'aprem, je suis parti courir un peu après 18 heures. J'ai couru 41'30" pour un peu remettre les jambes en place après l'entraînement d'hier. En effet je sentais à nouveau bien mes ischios même si ça allait mieux que la veille. Après 6-7' de course ça allait très bien. Niveau périostite, toujours quelques minutes assez dures et après 15' plus aucune douleur. Je suis allé courir dans le bois des Bruyères, 5 tours d'un peu plus d'un kilomètre. Au total j'ai couru 8,5 kilomètres à une moyenne d'environ 4'50" au kilomètre, calmement donc ! La météo n'était pas très bonne aujourd'hui, du vent, environ 7-8°C et un ciel assez menaçant !

Le dimanche je suis allé voir la course cycliste "La Flèche brabançonne" qui ne passe pas loin de chez moi ! Belle course et beau spectacle !

--> 26 kilomètres cette semaine. C'est certes bien moins que la semaine passée mais bon c'était une semaine avec 2 entraînements rapides donc courts en kilomètres. La semaine prochaine sera assez chargée avec 3 bons entraînements lundi, mercredi et vendredi et puis dimanche nous partirons à Vittel où là ce sera naturellement encore plus chargé !

Lundi 16 mars 2009 :

Ce lundi je suis allé au stade en voiture. Je n'avais pas couru du week-end et je pensais donc que ma périostite irait mieux... Lorsque j'ai commencé à courir j'avais malheureusement encore une douleur, aux 2 tibias mais bon c'était tout à fait supportable et pendant l'entraînement en lui-même je n'ai vraiment rien senti... Je suis arrivé assez tôt au stade et j'en ai profité pour faire 15 tours de terrain de foot (environ 5,25 km) en un peu moins de 25' avant de m'étirer et d'aller faire les éducatifs + 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres sur le terrain de foot avec le reste du groupe qui était présent aujourd'hui.

En ce qui concerne l'entraînement d'aujourd'hui, Serge avait au départ prévu des 200 mètres mais vu que j'avais déjà fait ça la semaine passé il a mis une autre distance mais pour un entraînement plus ou moins similaire. Au programme 3 séries de 7 fois (130 mètres - 70 mètres trottiner), avec 2'30" de récupération entre les séries, et 100 mètres en trottinant pour repartir avant le premier 130 mètres, pas énormement donc comme récup. L'entraînement s'est bien passé, je devais tourner les 130 mètres au rythme de 36" au 200 et j'ai toujour été légèrement plus vite donc je suis satisfait, la forme revient petit à petit. J'ai eu un peu plus dur pour la dernière série mais je n'ai pas du trop purger non plus pou terminer l'entraînement.

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 130 m --> 21"9

2ème 130 m --> 23"1

3ème 130 m --> 22"9

4ème 130 m --> 23"1

5ème 130 m --> 23"1

6ème 130 m --> 23"0

7ème 130 m --> 23"1

2'15" de récup

2ème série :

1er 130 m --> 22"5

2ème 130 m --> 22"8

3ème 130 m --> 23"1

4ème 130 m --> 22"8

5ème 130 m --> 23"2

6ème 130 m --> 23"3

7ème 130 m --> 23"5

2'23" de récup

3ème série :

1er 130 m --> 23"0

2ème 130 m --> 23"2

3ème 130 m --> 23"3

4ème 130 m --> 23"0

5ème 130 --> 23"4

6ème 130 m --> 23"6

7ème 130 m --> 21"1

Je mettais en moyenne 25" pour trottiner les 70 mètres entre chaque 130 mètres... J'ai été à l'allure de 35" au 200 mètres environ aujourd'hui, alors que je tournais en 37" la semaine passée sur des 200 (12 au total). J'espère tourner en 34", voir peut-être même mieux qui sait sur des 200, d'ici le stage à Vittel ! J'ai terminé l'entraînement avec 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot avec Julien. J'ai couru un bon 10,5 kilomètres aujourd'hui.

Julien et Mathias ont couru hier à Gand, un 1000 mètres. Julien a réalisé 2'42"80, son record indoor sur la distance, pour sa première course depuis...le cross de Nivelles à la mi-novembre ! Mathias est lui malheureusement tombé après 50 mètres et n'a pas fait un résultat qu'il doit normalement réalisé (à savoir autour des 3'. Il est cadet). Il a réalisé 3'30" mais en se tenant l'épaule toute la course. A noter le superbe 200 mètres de P-A en 23"97, qui pulvérise son record indoor sur 200 de plus de 50 centièmes ! Il tient la super forme pour l'instant ! Mercredi ce seront sans doute 6 ou 7 fois 600 mètres au programme...

Mercredi 18 mars 2009 :

Je suis allé au stade pour l'entraînement d'aujourd'hui. J'ai fait 7 tours d'échauffement autour du terrain de foot (un tout petit peu moisn que 2,5 kilomètres) avec Mika et Julien. Ensuite étirements, éducatifs puis 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres). Je sentais encore ma périostite pendant l'échauffement mais je n'ai rien senti pendant l'entraînement en lui-même ! Aujourd'hui je devais faire des 600 mètres avec Fabian. Nous devions en faire 7 à l'allure de 3'20" au kilomètre (soit 2'00" pour le 600) avec 300 mètres de récup entre. Mika a décidé de s'entraîner avec nous.

L'entraînement s'est très bien passé. J'ai toujours été plus vite que prévu et j'ai tout tiré devant Mika. Fabian faisait environ les mêmes temps mais trottinait plus lentement et a donc couru seul. Bon entraînement avec de bonnes sensations car je n'ai pas trop du forcer. Le tempo n'était bien entendu pas très élevé quand je vois qu'avant de me blesser je faisais 2 séries de 4 fois 600 mètres avec 200 mètres de récup en-dessous de 1'54" mais bon je sens que la forme revient et d'ici le stage de Vittel je devrai être revenu à un niveau tout à fait honnête j'espère !.

Temps de mon entraînement :

1er 600 mètres --> 1'56"

2ème 600 mètres --> 1'57"

3ème 600 mètres --> 1'57"

4ème 600 mètres --> 1'58"

5ème 600 mètres --> 1'56"

6ème 600 mètres --> 1'57"

7ème 600 mètres --> 1'52"

Mika a fait les mêmes temps que moi. J'étais son lièvre ;-). Je mettais en moyenne 1'55" pour trottiner les 300 mètres entre chaque 600. J'ai terminé l'entraînement par 5 ou 6 tours de retour au calme autour du terrain de foot. Total d'un bon 10,5 kilomètres pour l'entraînement d'aujourd'hui. Julien qui fera un 800 mètres dimanche a lui fait 150 - 150 - 200 - 300 en 20" - 21" - 28" et 44" avec environ 6'-7' de récup entre chaque course...

Jeudi 19 mars 2009 :

30' de muscu : gainages, pompes et abdos.

Vendredi 20 mars 2009 :

J'ai été faire de l'endurance aujourd'hui. Belle météo, environ 10°C mais surtout un beau ciel avec un ciel tout bleu sans nuage ! Je sentais assez fort ma périostite les 6-7 premières minutes et ensuite ça allait beaucoup mieux. En fait quand je cours à une bonne allure, je ne la sens plus. J'ai couru 57' pour 12,8 kilomètres, soit une allure de 4'27" au kilomètre. C'est déjà beaucoup plus rapide que mes sorties d'endurance depuis que j'ai repris. En effet je n'avais jamais été plus rapidement que 4'45" au kilomètre depuis ma reprise. Malgré tout j'aurais pensé avoir couru quand même plutôt à une moyenne de 4'15" - 4'20" au kilomètre mais bon je n'étais pas fatigué à la fin et je n'avais pas beaucoup mal aux jambes, c'était donc très positif ! Après 45' j'ai un peu accéléré pour faire environ 4'12" - 4'15" de moyenne pendant la dernière douzaine de minutes. J'en suis pour l'instant à 34 kilomètres de course cette semaine.

Le soir c'était le souper du club. Samedi ce sera repos normalement et dimanche 2 séries de 8 fois (200 mètres - 100 mètres trottiner) sur la piste car je ne serai pas venir lundi m'entrâiner vu que j'ai un TP à l'unif. J'essaierai de faire les 200 mètres en 35", ce serait déjà très bien !

Dimanche 22 mars 2009 :

Je me suis levé à 8 heures 15 ce matin pour aller m'entraîner car je devais pas mal travailler pour l'unif ce week-end et j'étais donc obligé d'aller m'entraîner tôt, pas ce que je préfère. En effet courir comme ça ici un peu plus d'une heure après m'être réveillé, ce n'est pas à ce moment-là que je suis le plus en forme de la journée. Si c'est de l'endurance pas de problème mais des intervalles sur la piste c'est toujours en soirée que je préfère faire ce type d'entraînement ! J'étais au stade pour 9 heures 15. La météo n'était pas aussi bonne que la veille et vendredi aujourd'hui mais bon il y avait malgré tout un petit soleil (et du vent aussi, dans la ligne droite d'arrivée). Les températures tournaient autour de 5°C, pas bien chaud donc...

J'ai commencé par 9 tours de terrain de foot (un bon 3 kilomètres) comme échauffement, soit un petit quart d'heure. J'avais bien mal à ma périostite (surtout tibia gauche) pendant les 3 premiers tours et ensuite ça allait beaucoup mieux. Ca met quand même du temps à partir cette saleté de périostite mais bon tant que ça ne s'aggrave pas et qu'après quelques minutes la douleur est très faible voir nulle pendant les entraînements plus rapides je continue.

Après cet échauffement, étirements, éducatifs puis déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres). Serge m'avait dit de faire 2 séries de 8 fois (200 mètres - 100 mètres trottiner) mais j'en n'en ai fait qu'une et puis j'ai fait une série de 10 fois (130 mètres - 70 mètres trottiner) afin d'un peu changer car vu que je n'avais pas des super jambes je préférais varier l'entraîement :-). Malgré mes mauvaises sensations j'ai quand même tourner correctement, toujours en progression par rapport à ma reprise sur la piste je trouve...

Temps de l'entraînement

1ère série :

1er 200 m --> 35"2

2ème 200 m --> 35"9

3ème 200 m --> 35"4

4ème 200 m --> 35"8

5ème 200 m --> 36"2

6ème 200 m --> 36"4

7ème 200 m --> 36"7

8ème 200 m --> 35"9

4' de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1er 130 m --> 22"6

2ème 130 m --> 23"2

3ème 130 m --> 23"3

4ème 130 m --> 23"5

5ème 130 m --> 23"4

6ème 130 m--> 23"5

7ème 130 m --> 23"6

8ème 130 m --> 23"6

9ème 130 m --> 23"1

10ème 130 m --> 22"9

Je mettais en moyenne 35" pour trottiner les 100 mètres et 25" pour trottiner les 70 mètres. En ce qui concerne les 200 les temps sont bien meilleurs que lundi il y a 2 semaines et pour les 130 les temps sont très légèrement moins bons que ceux de lundi.

A noter que 23"4 au 130 mètres = allure de 36"0 au 200 mètres. J'ai terminé l'entraînement par un bon kilomètre de retour au calme autour du terrain de foot. J'ai couru 9 kilomètres aujourd'hui.

--> Total de la semaine = 43 kilomètres. C'est bien ça fait quand même 14 kilomètres de plus que la semaine passée ! Mon prochain entraînement sera mardi, sans doute 40 - 45' d'endurance avec quelques déboulés à la fin...

Lundi 9 mars 2009 : Ce lundi je suis allé au stade malgré que je sentais encore pas mal ma périostite (au tibia droit). J'ai d'abord été courir 22' dans le parc Allard tout près du stade avant d'encore faire 5 tours d'échauffement (un petit 2 kilomètres) sur le terrain de foot avec Julien. A chaud ma périostite allait mieux mais bon ce n'était quand même pas top. Après avoir fait les éducatifs, ce que je n'avais plus fait depuis très très longtemps, j'ai fait 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres sur le terrain de foot.

J'ai ensuite pu commencer l'entraînement, mon premier entraînement sur piste depuis le...12 novembre 2008, il y a presque 4 mois ! Serge m'a demandé de faire 2 séries de 6 fois (200 mètres - 100 mètres trottiner). Il m'a demandé d'essayer de tourner les 200 mètres en 38" (à noter que d'habitude, avant ma blessure, j'aurais tourné en 32" plutôt ). L'entraînement s'est bien passé, je n'ai presque pas senti ma périostite pendant les intervalles et j'ai fait en général mieux que les temps demandés sans trop forcer. Je pense que faire de l'aquajogging m'a bien aidé car niveau souffle c'était parfait, j'aurais pu faire plus de 200 mètres mais c'était musculairement que ça aurait été difficile. Si j'en avais fait ne fut-ce que 4-5 en 33" - 34" j'aurais eu déjà très dur je crois.

Temps de l'entraînement...

1ère série :

1er 200 m --> 37"

2ème 200 m --> 36"

3ème 200 m --> 36"

4ème 200 m --> 37"

5ème 200 m --> 38"

6ème 200 m --> 37"

4'30" de récup

2ème série :

1er 200 m --> 35"

2ème 200 m --> 37"

3ème 200 m --> 37"

4ème 200 m --> 37"

5ème 200 m --> 38"

6ème 200 m --> 37"

En moyenne je mettais 35" pour trottiner les 100 mètres entre chaque 200. J'ai terminé par 3 tours de retour au calme avec Julien (qui a fait 2 séries de 3 fois 200 - 30" récup, avec les 200 en 30" de moyenne) autour du terrain de foot. J'ai couru environ 10,5 bons kilomètres aujourd'hui.

Mercredi 11 mars 2009 :

Repos la veille car je sentais quand même l'entraînement du lundi. Ce mercredi j'avais moins mal à ma périostite tibia droit mais une périostite était apparue à gauche, enfin de manière générale ça allait quand même mieux que lundi et je dirais que chaque jour cela va très légèrement de mieux en mieux grâce à la glace que j'applique en quantité assez importante :-). Je pense que normalement, si je ne force pas trop, ça devrait passer. J'ai déjà eu ça dans le passé et c'était le cas...

J'ai fait 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot avec Julien et P-A avant de faire les étirements, les éducatifs et 2 déboulés de 50 mètres + un de 100 mètres sur le terrain de foot. Ensuite l'entraînement pouvait commencer. J'avais fait 2400 mètres d'intervalle lundi pour recommencer, et aujourd'hui c'était 3200. Je devais faire 2 séries de 4 fois (400 mètres en 1'20" - 200 mètres trottiner). L'entraînement s'est très bien passé car j'ai toujours tourné quand même de manière assez importante plus rapidement que ce qui m'était opposé, et encore une fois sans forcer. Comme lundi j'aurais sans doute pu encore faire une série sans trop de difficulté mais niveau musculaire aller plus vite aurait été plus compliqué.

Temps de l'entraînement...

1ère série :

1er 400 m --> 1'17"

2ème 400 m --> 1'16"

3ème 400 m --> 1'17"

4ème 400 m --> 1'15"

4'30" de récup

2ème série :

1er 400 m --> 1'16"

2ème 400 m --> 1'17"

3ème 400 --> 1'15"

4ème 400 --> 1'16"

J'ai terminé avec 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot avec Julien. J'ai couru 8 kilomètres aujourd'hui.

Jeudi 12 mars 2009 :

30' de muscu, c'est-à-dire gainages, pompes et abdos. Je ne fais pas de muscu sur des appareils, je pense qu'en demi-fond ce n'est pas super utile. Par contre des exercices genre pliométrie, bonds, sauts etc le sont plus et je pense que d'ici quelques semaines quand je serai revenu à un bon niveau je commencerai ce type d'exercice...

Vendredi 13 mars 2009 :

Je suis allé au stade faire de l'endurance aujourd'hui. J'ai couru 5 tours de terrain de foot avec P-A avant d'aller dans les champs du côté du Lion de Waterloo. Etant donné que j'ai commencé à courir vers 18 heures 30 j'ai du faire demi-tour un moment au lieu de faire une boucle car l'obscurité devenait trop importante et je n'avais pas de veste réfléchissante. Niveau périostite, pour le tibia droit ça va vraiment beaucoup mieux, ça diminue de jour en jour, mais par contre, pour le tibia gauche, j'en ai à présent une, même légèrement plus forte qu'au tibia droit ! Enfin de manière générale ça allait encore plus ou moins bien. J'ai fait 46' d'endurance, pour une distance approximative de 9,5 kilomètres, à une allure de 4'50" au kilomètre, calmement donc...

Ensuite, après quelques étirements au stade, j'ai fait 8 déboulés de 100 mètres sur le terrain de foot au centre de la piste, avec entre chaque déboulé une quinzaine de secondes pour décélerer, marcher quelques mètres et repartir. Bonnes sensations sur les déboulés. J'ai donc fait un petit 10,5 kilomètres aujourd'hui. J'en suis donc à 29 kilomètres pour cette semaine-ci, en 3 entraînements.

Je ne pense pas que je courrai ce week-end, afin de laisser au repos mes deux tibias pendant 2 jours. De toute façon je pense que faire plus de 40 kilomètres cette semaine-ci avec 2 entraînements sur la piste aurait été un peu trop important, ce sera pour la semaine prochaine ça ! Par contre, je ferai sans doute une trentaine de kilomètres en dimanche si la météo est correcte et samedi je suivrai normalement Fabian en VTT sur le parcours du jogging des 13 000 yards de Waterloo (12,4 kilomètres, ça me fera environ 20 km au total très calmement en VTT donc sans doute). A noter que le nom "13 000 yards" du jogging est resté mais bon la distance n'équivaut plus vraiment à l'appelation de la course . Ce sera la 4ème manche du challenge de jogging du BW de cette année. L'an passé j'avais fait cette course (mon premier long jogging de plus de 5 kilomètres) et j'avais terminé 6ème sur plus de 700 dans une course très relevée ! (J'avais fait 3'32" de moyenne  sur un parcours pas facile dans les bois avec notamment une belle côte assez longue et pentue ainsi que du dénivellé à d'autres endroits du parcours). J'espère refaire cette course l'an prochain et terminer sur le podium cette fois !

Samedi 14 mars 2009 : Un bon 20 km en VTT pour ce samedi, pour aller suivre la course des 13 000 yards avec Mika. Belle course de Fabian qui termine 8ème sur plus de 720, en mettant environ 40" de plus que moi l'an passé pour la même distance, il a donc bien couru ! Victoire facile de Jean-Yves Delarge à une allure de 3'22" au kilomètres ! Le lendemain il fait un semi-marathon quelques secondes au-dessus d'une heure 10 ! Costaud !

Dimanche je n'ai rien fait, j'ai voulu me lever tôt pour aller rouler en vélo mais j'ai préféré dormir une bonne heure de plus finalement .

---> 29 kilomètres en courant pour cette semaine-ci...

Ma reprise a eu lieu le samedi 31 janvier...Je suis allé à Gand pour voir une compet où je connaissais pas mal de monde qui courrait. J'en ai profité pour courir 15'. J'ai fait quelques tours de la salle d'échauffement tranquillement sans aucune douleur. C'était la première fois que je courrais depuis le 30 novembre 2008 !

J'ai ensuite couru 3 fois dans la semaine qui a suivit. Une fois le lundi 2 février où j'ai fait 20' tranquillement, à nouveau sans douleur. Mercredi j'ai fait 30' mais j'avais légèrement mal au pied après la scéance, peut-être mes semelles que j'avais depuis peu...Enfin vendredi j'ai couru 40' mais j'avais vraiment fort mal à mon pied droit (sur la voûte plantaire) après l'entraînement. J'ai donc décidé de stopper à nouveau surtout que le lendemain matin je me suis réveillé avec une douleur, ou plutôt une gêne à nouveau à l'endroit de ma blessure. J'ai donc à nouveau arrêter de courir pendant un peu plus de 2 semaines....

Le lundi 23 février j'ai décidé de reprendre, pour de bon j'espère cette fois-ci ! J'ai couru 25' le lundi sur les terrains de foot autour du stade de Braine. Mercredi j'ai fait 41' mais dans le bois des Bruyères près de chez moi car courir autour de terrain de foot pendant pas mal de temps je dois dire que c'est assez ennuyeux ! Le vendredi j'ai fait 48' toujours dans les bois et j'ai couru à une moyenne d'environ 4'55" au kilomètre...

Pendant le week-end je n'ai rien fait car j'avais pas mal de boulot pour l'école et également car je ressentais à nouveau une douleur au pied. Le lundi je n'ai rien fait non plus et j'ai été chez le podologue qui m'avait fait les semelles afin de les modifier car le souci venait peut-être de là. Mais le problème venait en fait de durillons sur la voûte plantaire...J'avais déjà souffert de cela en mai 2007. J'ai donc pris rendez-vous chez le podologue afin de me les faire enlever mais il n'y avait plus de place avant le....11 avril ! J'ai donc acheter des pansements à appliquer, et cela marche car depuis lors je ne ressens plus rien.

Le mardi 3 mars j'ai été courir 45' dans les champs près de chez moi, à une moyenne de 4'45" - 4'50" au kilomètre. Le mercredi j'ai couru 40' à une allure similaire, en forêt de Soignes, sur une partie du parcours du jogging des 13 000 yards de Waterloo qui aura lieu le samedi 14 mars. Après cette sortie j'ai eu un nouveau souci, une périostite au tibia droit ! Encore quelque chose ! J'ai mis pas mal de glace + anti-inflammatoires mais elle est encore présente, moins fortement. Mais bon des périostites j'en ai eu pas mal et ça ne m'a jamais empêché de courir donc je ne vais pas m'arrêter pour autant. Je sais que ce n'est pas l'idéal mais bon j'en ai déjà eu de plus grosses et c'est peut-être logique de souffrir de ce problème là à la reprise vu le temps pendant lequel je n'ai pas couru !

Vendredi 6 mars j'ai couru 30' minutes avec Mika dans le parc Allard près du stade (allure environ 4'50" / km). Hier, samedi 7 mars, je suis allé rouler 23 kilomètres en vélo (26 kilomètres/heure sur un parcours assez valloné, enfin comme ça peut être valloné dans notre pays :-) du côté de Beersel, Lot, Alsemberg, Rhode,...Ca faisait depuis le mois d'août que je n'avais plus pris mon vélo ! J'ai notamment fait la côte du Bruineput (un bon kilomètres à plus de 10%), ça m'a rappellé quelques souvenirs des cols que j'ai fait en vélo cet été, sauf qu'il y avait hier quelques degrés en moins (beaucoup même) et un vent vraiment très fort !

Ce dimanche 8 mars je suis allé courir 43' en forêt de Soignes. J'ai tout d'abord fait 25' à une allure de 4'40" au kilomètre environ et ensuite j'ai enchaîné avec 2 séries de 4 fois (30" vite - 30" lent) avec 3' entre les séries. J'ai couru les 7-8 dernières minutes en retour au calme...Je ne sais pas exactement à quelle allure j'allais durant ces 30" vite, ce n'était pas extraordinaire bien sûr mais bon je pense que je devais quand même tourner autour de 18,5 - 19 kilomètres/heure.

Demain je ferai pour la première fois depuis le mois de novembre quelque chose sur la piste sans doute, mais bon ce sera bien calme naturellement !

J'espère que maintenant ma périostite partira d'ici quelques jours et que je pourrai vraiment m'entraîner sans souci pour la première fois depuis longtemps ! Le samedi 5 avril je pars en stage à Vittel avec le club. C'est dans 4 semaines. J'espère être revenu à une condition satisfaisante d'ici là et le week-end précédant le départ en stage il est possible que je fasse éventuellement un petit jogging (5-6 kilomètres) et pas trop relevé pour voir où j'en suis...

Petit récapitulatif depuis la reprise...

1) Samedi 31 janvier : 15' (+- 2,7 km)

2) Lundi 2 février : 20' (+- 3,8 km)

3) Mercredi 4 février : 30' (+- 5,8 km)

4) Vendredi 6 février : 40' (+- 7,8 / 8 km)

5) Lundi 23 février : 25' (+- 5 km)

6) Mercredi 25 février : 41' (+- 8 / 8,2 km)

7) Vendredi 27 février : 48' (+- 9,5 km)

8) Mardi 3 mars : 45' (+- 9 / 9,2 km)

9) Mercredi 4 mars : 41' (+- 8 / 8,2 km)

10) Vendredi 6 mars : 31' (+- 6 / 6,2 km)

11) Samedi 7 mars : 54' vélo de route (23,25 km - 26 km/h)

12) Dimanche 8 mars : 43' (avec 2 séries de 4 fois " 30 " vite - 30" lent "=> (+- 9  / 9,2 km)

Depuis que j'ai repris la 2ème fois (lundi 23 février), j'ai fait 55 / 55,5 kilomètres en 2 semaines et 7 sorties...Normalement si tout va bien cela devrait augmenter crescendo jusqu'à la fin du stage à Vittel :-) !

A bientôt !

1) Samedi 27 décembre 2008 : 42'30" ("endurance")

2) Dimanche 28 décembre 2008 : 45' ("endurance")

3) Mardi 30 décembre 2008 : 45' avec 2 séries de 6 fois (30" vite - 30" lent). 3' entre les séries.

4) Mercredi 31 décembre 2008 : 45' avec 2 séries de (30" vite - 30" lent - 45" vite - 45" lent - 1'00" vite - 1'00" lent - 1'00" vite - 1'00" lent - 45" vite - 45" lent - 30" vite). 3' entre les séries.

5) Samedi 3 janvier 2009 : 45' avec 2 séries de 7 fois (30" vite - 30" lent). 3' entre les séries.

6) Dimanche 4 janvier 2009 : 45' avec 4 séries de 4 fois (30" vite - 30" lent). 2' entre les séries.

7) Vendredi 9 janvier 2009 : 45' avec 2 séries de 6 fois (30" vite - 30" lent). 3' entre les séries.

8) Samedi 10 janvier 2009 : 55' ("endurance")

9) Dimanche 11 janvier 2009 : 45' avec 3 séries. La première et la dernière, 4 fois 45" vite - 45" lent et la 2ème 4 fois 30" vite - 30" lent. 3' entre les séries.

10) Mardi 13 janvier 2009 : 45' avec 2 séries de 4 fois (1'00" vite - 1'00" lent). 3' entre les séries.

11) Mercredi 14 janvier 2009 : 50' avec 3 séries de 6 fois (30" vite - 30" lent). 2' entre les séries.

12) Jeudi 15 janvier 2009 : 45' avec 2 séries de 5 fois (40" vite - 20" lent). 2' entre les séries.

13) Dimanche 18 janvier 2009 : 45' avec une série de 12 fois (30" vite - 30" lent).

14) Lundi 19 janvier 2009 : 45' ("endurance")

15) Jeudi 22 janvier 2009 : 45' avec 3 séries de 6 fois (30" vite - 30" lent). 2' entre les séries.

16) Vendredi 23 janvier 2009 : 45' avec 2 séries de (3 fois 30" vite - 30" lent/ 1 fois 1'00" vite - 1'00" lent / 3 fois 30" vite - 30" lent). 2' entre les séries.

17) Samedi 24 janvier 2009 : 45' avec 4 séries de 6 fois (20" vite - 20" lent). 2' entre les séries.

18) Lundi 26 janvier 2009 : 45' avec (15" - 30" - 45" - 1'00" - 1'30" - 1'00" - 45" - 30" - 15"). Récup identique au temps d'accélération précédent.

19) Mercredi 28 janvier 2009 : 45' avec (30" - 30" - 1'00" - 1'00" - 1'30" - 1'00" - 1'00" - 30" - 30"). Récup identique au temps d'accélération précédent.

La récup entre les séries, je continue à courir, quand je fais 45' (ou plus) c'est non-stop...

Lorsque je suis revenu du cross de Duffel le dimanche soir je sentais quelque chose de bizarre à ma jambe gauche, c'est dur à expliquer mais même lorsque je marchais j'avais mal. Je me suis dit que cela passerait mais lundi matin c'était encore là. J'ai malgré tout décidé d'aller courir le soir. J'ai fait 40' d'endurance (4'45" / km) avec Julien mais j'avais mal à chaque appui (uniquement jambe droite). Le mardi, malgré de la glace et des anti-inflammatoires, ce n'était toujours pas passé. Entêté comme je suis j'ai quand même décidé de prendre mes chaussures et d'aller courir. J'ai couru 1 heure 05 (4'40" au km environ) avec au milieu une série de 6 fois une belle côte (à plus de 10% et assez boueuse) de 150 mètres en 27" - 28" de moyenne ! Bien évidemment j'avais toujours mal après. J'ai donc décidé de ne rien faire le lendemain et d'attendre que cela passe...Seulement le problème, c'est que ça ne passait pas, ou du moins très peu.

Le mercredi 26 j'ai décidé malgré tout de tenter un entraînement. Je suis allé au stade et Serge avait prévu un petit circuit de cross. J'ai été très étonné de voir que pendant l'entraînement en lui même je n'avais pas mal du tout et que je tournais même assez bien. J'étais remotivé pour la qualif pour les championnats d'Europe qui avait lieu à Roulers le dimanche même. Malheureusement le jeudi matin en me réveillant j'avais à de nouveau mal. J'ai quand même été courir le vendredi soir, en ayant toujours mal, mais c'était possible malgré tout de courir. J'ai fait 4 fois 250 mètres (150 trottiner) en 40" sans trop forcer. J'ai fait la plus grosse erreur en décidant d'aller courir dimanche à Roulers. Je ne m'attarderai pas trop cette course, la pire depuis que je fais de l'athlé. Il y avait de la boue sur chaque centimètre du parcours, la concurrence était super relevée. Dès le début de l'échauffement, j'avais mal mais bon maintenant que j'étais là j'allais bien courir. Dès les premiers mètres j'ai senti que les jambes ne répondaient pas. Je n'avais plus mal mais je n'avançais pas. J'ai réussi à faire environ un kilomètre "correct" (quoique c'était loin d'être bon) avant de ralentir. J'ai voulu abandonner à de nombreuses reprises mais pour ma fierté je me suis dit que je devais quand même aller au bout. Finalement je termine 41ème sur 51 ou 52, je ne sais plus mais on s'en fout de toute façon.

J'étais vraiment dégoûté. Djé a fait une bonne course. Il a terminé 9ème Belge dans la même seconde que le 7ème et à 16" de la 6ème place synonyme de qualif pour les championnats d'Europe de cross à Bruxelles. Le lendemain de cette course j'ai essayé d'aller courir mais après 15' j'ai arrêté car là la douleur était vraiment insoutenable. Je n'ai rien fait pendant une semaine et une semaine après idem, pas de changement, je n'ai fait que 10' en ayant tout le temps mal (un peu sous le genou, sur le tibia). J'ai été chez le médecin sportif le vendredi 12 décembre. Et là, le verdict est tombé : fracture de stress du péroné. Naturellement je devais faire une radio, une écographie et une scintigraphie osseuse afin de vérifier que c'était bien le cas. Le résultat de la scintigraphie fait le 21 décembre a confirmé qu'il s'agissait bien d'une fracture de stress, mais au niveau du tibia. On m'a dit qu'il fallait minimum, grand minimum 3 semaines de repos mais que le mieux était d'en prendre plutôt 5...

Pour l'instant cela fait 3 grosses semaines que je n'ai plus couru depuis que l'on m'a dit ça et ça fait donc 5 bonnes semaines que je n'ai plus couru un mètre. Je pense que j'arrive doucement mais sûrement à la fin de cette blessure. En tout cas ça devient vraiment long et je commence à en avoir franchement marre. Enfin je suis allé faire des semelles spécifiques à l'athlé et sur mesure pour moi et j'espère que cela signifiera la fin de mes soucis. En effet tout aussi bien mon médecin sportif que le podologue m'ont dit que les semelles que je portais actuellement, ainsi que les chaussures non adaptées étaient probablement la cause de ma blessure. Je recevrai mes semelles le 22 janvier et je recommencerai sans doute à courir le week-end du samedi 31 janvier, encore deux bonnes grosses semaines donc si tout va bien...

Enfin malgré cette inactivité complète niveau athlé j'ai été loin de rester inactif, du moins à partir du début des "vacances" de Noël ("vacances" car ce n'était pas vraiment des vacances, vu que j'étais en blocus pour mes exams de la première semaine de janvier). A partir du 23 décembre j'ai commencé à faire des abdos et depuis lors j'en fait tous les jours à l'ordre d'une moyenne d'environ 750 - 800 / jour. Je fait également de l'aquajogging à partir du 27 décembre. C'est très bon niveau cardio-vasculaire paraît-il et je pense que c'est en effet le cas car chaque scéance d'aquajogging me fait du bien et me permet de vraiment bien me dépenser même si on début on se demande à quoi ça sert . J'ai quand même pris quelques fois mes pulsations pendant des intervalles durant l'aquajogging et je montais parfois, lorsque j'y allais intensément, autour de 160 pulsations / minutes, et ce pendant quelques minutes à la suite parfois...Ca doit donc être efficace !

Le mardi 13 janvier j'ai également commencé à faire un peu de muscu avec des haltères. Je pense qu'au total, lorsque je reprendrai, je ne devrais pas trop être à la ramasse car je fais quand même pas mal d'activité physique pour le moment .

En ce qui concerne ma blessure je sens que cela va bien sûr beaucoup mieux qu'au début mais parfois je ressens encore de très légères douleurs et je préfère donc attendre que cela soit totalement passé. De toute façon cela fait presque 10 semaines maintenant que je ne cours plus de façon régulière à cause de cette blessure et à ce niveau-là, il vaut mieux attendre encore une dizaine de jours de plus plutôt que de recommencer trop vite ! Ma saison hivernale est bien entendu terminée et j'espère revenir en top forme d'ici les interclubs, ça me laissera environ 3 mois et demi après ma reprise... Je partirai en stage à Vittel avec mon club du 5 au 11 avril. Je recommencerai les entraînements pour des distances 800 - 1500 avant de monter sur le plus long, mais bien entendu les 2-3 premières semaines de reprise seront exclusivement consacrées à des footing et à de l'endurance mais rien de spécifique sur la piste.

Et bien sûr, bonne année à tous, que ce soit niveau santé, au niveau des perfs en athlé, en amour, à l'unif, l'école...

Je suis allé à Duffel aujourd'hui avec Jérôme et P-A. Djé devait faire le cross court et moi le cross junior. Quelle journée à rebondissements en tout cas ! Commençons par le début. Djé commençait avec le cross court. Après un excellent départ en compagnie de Mario VW (pro flamand / 3'39" au 1500 l'an passé) ainsi que Tom Van Rooy (3'38" au 1500 par le passé) et 2 très bons étrangers, Djé s'est pris une pointe d'un concurrent et cela l'a blessé à la fois un petit peu physiquement mais cela l'a aussi touché mentalement et il n'était plus vraiment dans la course. Il a donc décidé d'abandonner malheureusement. Mais il n'en avait pas fini de la journée ! En effet il décida de faire la course seniors de 8,2 kilomètres. Pierre (Denays) de la RUSTA faisait également le cross seniors mais cette fois-ci ce fut lui qui abandonna un peu à cause de....Jérôme !. En effet Djé lui marcha sur la chaussure et Pierre la perdit. Le temps de revenir la chercher (car il continua un bon 100 mètres sans sa chaussure) et de repartir les écarts étaient déjà immenses et après un tour de course poursuite il décida à raison d'abandonner.

Djé réalisa une bonne course en terminant 10ème après une très belle remontée (il était au delà de la 20ème place après un tour) sur 33. Il n'avait pas l'air d'être bien mort et c'était plutôt un bon entraînement en vue de la qualif pour les championnats d'Europe 2 semaines plus tard. En ce qui concerne Pierre, il décida de courir avec les juniors même si il ne le pouvait plus vu qu'il est né en 1989 et donc senior première année ! En ce qui me concerne, je me suis échauffé comme d'habitude mais je n'étais pas super confiant car j'avais mal au tibia (périostite toujours persistante). Après quelques éducatifs et quelques déboulés je me suis placé sur la ligne de départ. Nous étions à nouveau beaucoup avec les masters mais pas énormément en ce qui concerne uniquement les juniors (14).

PAN ! Je suis parti assez vite avec les premiers mais j'ai tout de suite été décroché par les 5 premiers, dont 4 juniors (Dieter Vanstreels, 8'14" en seconde année scolaire ! / Bakkali Thairi Oussama, 15'30" au 5000 / Schokaert Laurens, sous les 4'00" au 1500 et Maarten Van Dyck, 8'36" au 3000 l'an passé). Bref ce n'étaient pas n'importe qui mais j'aurais quand même bien aimé les accrocher plus longtemps. Je n'étais pas dans la même forme qu'à Opwijk. J'étais bien mais lors des accélérations, même légères, je ne réagissais pas super bien et je mettais toujours du temps pour revenir. En effet j'ai quasi couru toute la course avec Pierre qui est revenu sur moi après un tour (il y avait 5 tours à faire). En ce qui concerne le parcours il n'était pas compliqué, à savoir vraiment tout plat et assez roulant à part 2-3 passages un peu boueux mais rien de très important et de bien long. La course faisait 6700 mètres. Quand Pierre est revenu sur moi nous nous sommes quand même bien relayés et nous sommes revenus sur Schokaert Laurens également, à 1 gros tour de la fin. Pierre me prennait souvent quelques mètres que je mettais du temps à résorber et à environ 700 mètres de l'arrivée il a accéléré plus fortement pour me prendre une petite vingtaine de mètres que j'ai maintenu jusqu'à la ligne d'arrivée. Je termine au total 4ème junior et 7ème de la course. Il y avait 2 masters devant moi (dont un juste une seconde devant). Pierre termine 2" devant moi à l'arrivée. Dieter Vanstreels, le premier, est 57" devant moi et les 2 autres juniors sont quand même assez loin devant (plus de 30").

Je ne suis pas mécontent de ma course mais je pensais malgré tout être un peu plus près des 2 autres juniors. Merci à P-A et Djé pour leurs nombreux encouragements, ça fait plaisir !. Cette course sera la dernière fois en 2008 où j'aurai pu courir sans problème, ensuite ce sera ma blessure dont je parlerai plus en détails dans le prochain article...

1 384 Vanstreels Dieter 90 DUFF 21'21

2 9037 Bakkali Tahiri Oussama 90 AT84 21'33

3 466 Van Dyck Maarten 91 ROBA 21'46

4 60 VAN VRACEM Arnaud 90 USBW 22'18

5 587 Schockaert Laurens 90 LAT 22'44

6 781 Laureys Matthias 90 SPBO 22'50

7 9001 Jones Chris 90 IRL 23'02

8 9145 Foley Donal 91 IRL 23'22

9 390 Reijnders Casimir 91 BONH 23'34

10 378 Verlinden Joris 91 DUFF 23'54

11 9003 Mc Mahon Niall 90 IRL 24'31

12 9201 Pierce Kevin 91 IRL 24'38

13 9207 Brennan Robert 90 IRL 25'07

14 379 Biesemans Toon 91 DUFF 25'52

J'ai couru à du 3'19" de moyenne au kilomètre, ce qui n'est quand même pas mal en cross même si en effet c'était assez roulant...A noter que Djé a fait exactement la même moyenne que moi mais avec un tour de plus.

Djé pendant le cross court, juste derrière Tom Van Rooy.

Moi après quelques centaines de mètres, aux côtés de Schokaert Laurens...

Après environ 3 km de course avec Pierre...

Lundi 10 novembre 2008 : 10' footing + étirements + éducatifs + 3 séries de 6 fois (100 mètres - 100 mètres en trottinant). Tous les 100 mètres entre 14"5 et 15"5. Retour au calme d'un kilomètre. Total d'environ 6,5 kilomètres...

Mardi 11 novembre 2008 : Entraînement à Forest avec Jérôme et Mohammed Boughrad. Echauffement 20' footing + 5 déboulés + 3 séries de 4 fois la montée d'escaliers (40 marches) + 8 fois environ 390 mètres en 1'05" - 1'06" (1'15" - 1'20" de récup en trottinant tout doucement). Retour au calme de 15' tranquillement. Total d'environ 11 kilomètres...

Mercredi 12 novembre 2008 : Echauffement 10' + étirements + éducatifs + 4 fois 1000 mètres (sans les spikes). 400 mètres en trottinant entre chaque 1000 mètres > Temps : 3'05" - 3'04" - 3'04" - 3'04". Retour au calme d'un kilomètre. Total d'environ 7,5 kilomètres...

Jeudi 13 novembre 2008 : Repos

Vendredi 14 novembre 2008 : Endurance 30' assez calmement. Total d'environ 6,5 kilomètres...

Samedi 15 novembre 2008 : Repos

Dimanche 16 novembre 2008 : Cross junior de Duffel (Voir article ci-dessus). Total d'environ 9,5 kilomètres...

Total de 41 kilomètres pour la semaine. 2171 kilomètres depuis le début de l'année.